中新网上海6月30日讯 孩子暑假该咋过？专家们给你支了好多招。大家都知道，假期里孩子爱睡懒觉，晚上玩游戏又不肯睡。家长怎么把他们从“网”里拉出来？如何减少孩子居家危险？还有暑假里怎么加强和孩子的沟通理解？6月30日，上海市健康促进中心搞了个活动，好多专家都来谈怎么照顾孩子健康。 上海市卫生健康委和上海精神卫生中心的专家金金医生建议，家长别硬叫孩子起床，要用“生物钟惯性”。她解释说，早上拉开窗帘让光线透进来，比闹钟管用多了。就算头天睡得晚，第二天也要定个死时间，比如9点前让阳光照进来。这么坚持三天，孩子的生物钟就会变正常。 金医生还说，孩子假期熬夜多半是白天玩得不过瘾。与其直接禁止玩手机，不如先安排别的活动。比如下午运动一小时、打球跳舞之类的。晚饭时间组织全家玩玩桌游或者看看电影。这样白天过得充实了，晚上就不用硬撑着不睡了。 家长对孩子上网游戏总是头疼：不让玩容易吵架，放任不管又怕上瘾。金医生建议用“替代满足”来填补空虚。如果孩子喜欢游戏里的团队合作，就邀请同学来家一起玩桌游或者打比赛；如果喜欢闯关刺激，就带他们去攀岩或者玩密室逃脱。另外还可以建立奖励机制：白天完成运动或者学做菜等小目标，晚上就能多玩30分钟游戏。 甚至可以引导孩子变成内容创作者。鼓励他们写攻略、拍视频或者学编程。这样游戏就变成了学技能或者社交的工具。戒除网瘾不能急功近利。家长得陪孩子一起定个计划，每周减少10%的游戏时间慢慢戒瘾。复旦大学附属华山医院神经外科的黄翔博士也讲了不少沟通技巧。对于小小孩要用具体指令代替抽象要求；对于青春期孩子要尊重独立性。黄翔还提到了“苏格拉底的精神助产术”，通过提问引导思考满足表达欲。他强调家长要给大脑留白时间每天保留30分钟自由时间让孩子自己安排发呆或者涂鸦之类的事情减少干预对抗。 青春期的大脑杏仁核发育快再加上雄激素作用会变得很敏感有很强的权利意识、领土意识和边界感所以家长要定底线而不是管细节比如安全、尊重、诚信之类的问题还要建立“情绪暂停角”亲子冲突升级时各自冷静10分钟中华医学会整形外科分会小儿整形外科学组的董晨彬建议出门防晒尽量避开上午10点到下午4点这个时段如果太阳大户外活动别超过1小时出门就要擦防晒霜阴天也不例外因为80%的紫外线能穿透云层还能反射到地面等地方可以利用影子来判断太阳强度影子短阳光就强如果影子长度小于身高就得找遮蔽处防晒如果被晒伤了赶紧找阴凉通风处冷敷涂药如果有水泡发烧发冷就要及时就医。