有说法说抽烟这么久再戒没什么意义，这事儿可真不一定，啥时候戒烟都不晚。咱们不妨讨论一下最好的戒烟年龄。年轻时候就开始戒，能挡住以后很多病的麻烦；到了中年那更是抓住了一次救命的好机会；就算年纪大了也能让生活质量变得好起来。 至于35岁前的这个黄金时期，只要能坚持下来，健康基本就被拉回跟从来不抽烟的人差不多的水平了。研究结果显示，只要在35岁前把烟断了，大部分的健康风险都能躲开，跟不抽烟的人比起来顶多少活1.2年。把心肺功能修复好、远离心血管病和癌症这些事儿更是顺理成章。数据也很有力，52.8%的人至少能多活一年，36%的人运气更好，甚至能把寿命拉长八年以上。 到了35到55岁这一截，虽然算中年了但也不耽误。45岁戒烟能多拿5.6年的命；55岁也能抢回来3.4年的时间。更让人惊喜的是45岁到54岁这拨人全因死亡率能降66%。这阶段的身体其实还是很给力的，能大大减轻心脑血管的负担，中风还有呼吸系统方面的毛病都会变少。 至于60岁往上的大爷大妈们，即便已经上了年纪依然值得一试。数据说话吧：65岁戒烟的平均能多活1.7年；75岁也能拿到0.7年的额外寿命；哪怕就是晚来的14.2%也都能再多享受一年以上的好时光。 退一万步讲就算到了这把年纪还能戒，COPD、中风、癌症这些风险也能降下来。他们还能享受那种精力充沛的晚年生活呢！ 要是真的想把烟给断了，不妨试试这5个策略：先给自己立个详细的计划定下具体日期再通知家里人朋友助威；把尼古丁贴片或者口香糖这些工具用上；让家里人多给点关心；学会控制自己的压力和情绪；实在难受的时候给自己弄点奖励让心里头美滋滋的。 （这就是来自中国疾控中心的建议）