有个事得跟你聊聊，自由泳其实很容易让人觉得累。虽然很多人都觉得这是速度最快的泳姿，适合长距离游，但要是没练好技术和呼吸，别说游400米了，就连100米都坚持不下来。运动员跟普通人差在哪？光看体力不行，技术和呼吸技巧才是关键。 首先咱们说呼吸，很多人在水里憋着气，这就会导致心跳加快、特别累。你试着在水里慢慢吐气，尤其是换气的时候，尽量把嘴里的气全吐干净。这样能保证吸进去的空气新鲜，心跳也能稳住，效率自然就高了。 再说说头的位置，头抬得太高水阻力大，太低又换不了气。正确的姿势是头顶对着水，既不费劲又能换气。划水的频率也得掌握好，体力好的时候划得快其实是在坑自己，很快就没劲了。建议你把频率控制在每分钟50到55次之间，别太慢也别太快。 划水动作也是个学问。有些人抱水的时候太使劲儿，结果后面推不动。其实抱水得放松点，别把劲儿全用在那一步上。还有划水的路线也得对，有S型、近体直划还有C型这几种常见的路线。选错了不仅费力气，还会让你更累。 空中移臂的时候要彻底放松肌肉，别让胳膊一直紧绷着。水下划水是在发力前进的部分，需要使劲儿；空中移臂只负责传递动力。 最后别忘了打腿的作用。虽然少打点腿能省点体力，但要是完全不打腿，身体就会往下沉。进行一些腿部训练能帮你维持身体的位置和平衡。 把这些方面都改改，游400米就不是难事了。每一点进步都能让你感觉轻松不少。