有人在地铁、电梯里或会议室，突然肚子响了一声，接着屁不断出来，瞬间让人气场消失。其实，肚子响和放屁有时候只是肠胃在加班，只要弄清楚原因，就能解决这个问题。给大家整理了一下最常见的原因和科学缓解方法。 90% 的时候，肚子响和屁多其实可以自救，别太尴尬。 产生这种现象的主要原因是吃了太多容易产生气体的食物。比如豆类、西兰花、红薯、碳酸饮料和苹果。这些食物里的低聚糖在小肠里逃过一劫后进入大肠，就会被细菌发酵，产生大量氢气、甲烷和二氧化碳，导致肚子咕噜作响并排出大量屁。 吃饭太快也会导致这个问题。狼吞虎咽、边吃边聊或者嚼口香糖都可能把空气带进胃里，一部分打嗝排出体外，剩下的在肠道里滚动发出声音，最后变成屁。 长期压力大也会引发肠胃问题。当人压力过大时，自主神经失调会影响肠道蠕动速度和消化能力，食物来不及消化就被发酵产生气体。 如果你发现自己经常出现肚子响、屁多的情况，还有一些病理性原因需要注意：如果这种情况持续高亢并且排气次数突然增加，伴有腹痛、腹泻、便血或体重下降等症状，可能是肠道菌群失调、功能性消化不良或者炎症性肠病引起的。 如果想要缓解这个问题，有一些自救的方法：记录一周内每次出现肚子响和放屁的时间以及饮食情况，找出容易引起反应的食物并减少摄入量。把燕麦、芹菜、蓝莓换成低FODMAP食物，减少辛辣、浓茶和咖啡摄入。 吃饭的时候要注意细嚼慢咽，每口饭嚼20次以上可以让唾液酶先预消化食物。控制进食量到七分饱就放下筷子，饭后散步20分钟帮助胃肠蠕动。 还有情绪管理也很重要。每天花10分钟冥想或深呼吸可以降低交感神经兴奋度。把压力写进日记或者找朋友倾诉有助于释放情绪。每周进行3次快走40分钟运动可以改善心情。 如果这些方法两周内都没有改善效果，或者出现血便、消瘦、持续腹痛等严重情况，请尽快就医检查。