程女士从前每天扛着20斤重的沙袋，希望能累到倒头就睡。可是，不仅没有改善她的失眠状况，还让她感到精神疲惫、情绪低落。直到她来到淮安市第三人民医院睡眠医学中心，经历了一次多导监测，医生给她的建议是要把劳累当药方的误区纠正过来。医生用药物治疗、暗示疗法、松弛训练、认知行为疗法、脑反射治疗、穴位贴敷等方法帮助她调整。经过三个星期的治疗，程女士终于在30分钟内就能入睡，并且一觉睡到了8个小时。 医生强调失眠不是敌人，而是身体发出的求救信号。长期失眠会导致情绪、记忆力和免疫力下滑，甚至会引发高血压、糖尿病等慢性病。所以，要改变作息时间固定晚上和早上同一时间上床和起床；把卧室只用来睡觉和性爱，电脑、电视和手机请拿出卧室；每晚用热水泡脚15分钟再听白噪音放松神经；还有尝试4秒吸气、7秒憋气、8秒呼气这种4-7-8呼吸法重复4次调节心率；每天快走30分钟并且暴露在阳光下15分钟促进褪黑素分泌。 大家从程女士的经历中得到启示：别让失眠定义自己的生活。虽然扛沙袋让程女士感到沉重和痛苦，但她最终通过专业治疗找回了睡眠和生活的平衡。如果你也有同样的困扰，淮安市第三人民医院睡眠医学中心会提供专业工具和陪伴，帮你把对失眠的执念换成安心睡觉的底气。今晚就试着放下沙袋，让床只做一件事：盛满夜色与好梦。