为什么很多人爱游泳却减不下来？其实背后藏着几个让人无奈的小秘密。先说说这水里头的门道，游泳本是个挺好的有氧运动，按理说一小时能烧掉500到700大卡，跟长跑差不多。可普通老百姓在水里练着练着，就因为水有阻力、换气费劲，很难长时间维持高强度的动作。很多人只能慢悠悠地匀速游，这锻炼效果肯定大打折扣。 再说身体自己也会变懒，要是老是不使劲儿动，身体很快就适应了这种状态。这就跟吃饭一个道理，你吃一顿大餐身体都得适应好几天呢。普通人在水里慢慢晃悠，根本做不了那种变速的高强度训练，体重就这样停滞不前了。 水温也是个隐形杀手。咱们的身体天生怕冷，为了保暖就会往皮下存脂肪。专业运动员练得狠多了，早把低温适应了才不会被冻坏。咱们普通人一周去游几次根本不够数，所以看起来肉嘟嘟的。 别以为只要在水里扑腾几下就行了，力量训练也得跟上。很多运动员肌肉那么好看，除了游泳还会专门去健身房练力量。咱们业余爱好者光靠游泳是不行的，得练胳膊练腿才能让线条变得好看。 最后啊，练得不够多也得管住嘴。虽然游泳能消耗热量，但是每次游不到半小时还大吃大喝就没戏了。而且游完泳后身体还会有应激反应，这时候要是没控制好饮食摄入，脂肪很容易堆积在身上。 想靠游泳练出好身材，你得先制定个合理的计划，保证每次的运动量和时间够数。要是卡壳了就得换个花样练或者加上力量训练。最后最重要的就是管住嘴少吃点，只要吃进去的热量比消耗的少，体脂率自然就能降下来了。