产后的妈妈们常常发现，只要多抱一会儿宝宝，肚子就会感觉使不上劲，腰部和背部也会感到酸痛。这是因为怀孕期间，宝宝把腹肌“推开”，留下了一个没有愈合的缝隙。这个时候，抱娃和换尿布这些动作会让腹腔压力瞬间增加，给还没修复好的腹直肌带来巨大的冲击。特别是宝宝超过10斤的时候，每次抱宝宝都像在进行一次“腹压暴击”。为了应对这个挑战，有四个聪明的方法能帮助你轻松抱娃，同时保护腹部。第一招就是“聪明抱娃”姿势。记住一个原则，让宝宝尽量贴近自己。抱之前双脚站稳，膝盖微微弯曲。起身时利用大腿的力量把自己抬起来，不要弯腰用肚子使劲。抱宝宝时要让他紧贴胸口，一只手托住小屁屁，另一只手扶住背部。腰凳和背带也是你的好帮手，把宝宝的重量转移到骨盆和腿上而不是腹部。一定要把高度调整好，让宝宝的脸蛋能够轻松贴到胸口上。接下来要注意日常细节中的“隐形杀手”。打喷嚏和咳嗽时用手掌轻轻按住肚子，减少冲击。捡东西要屈膝下蹲而不是弯腰捡起来。换尿布时最好把尿布台调高或者放在床上便于操作。上厕所时不要用力过猛，多吃蔬菜多喝水保持通便顺畅。产后42天复查没问题后可以开始做腹式呼吸来唤醒腹肌：躺平后膝盖微微弯曲，吸气时鼓起肚子就像气球一样然后慢慢收紧呼气想象把宝宝曾经的小房子收回去。每天做3组每组10次就可以唤醒你的腹肌了。切记6个月内不要做卷腹和平板支撑这些运动否则会加重分离现象！学会聪明用力温柔护腹就是在忙碌中为自己存下一份健康的礼物！爱宝宝的同时也要照顾好自己，这样才能让自己在带娃的日子里轻松一点舒服一点！