年纪轻轻就觉得身体虚，归根结底是现代人加班熬夜、久坐不动加上吃外卖的毛病。这一套五式固肾操没有器械要求，只要找个空地就能练，就算是坐在电脑前也能顺手做。现在把动作分成了五个部分，难度是慢慢变难的。第一式站着弯腰，两手尽量往下伸直到额头碰到膝盖，每次贴住保持3秒后起来，每天早晚各做10次，练完后腰眼会发热。 第二式是盘腿坐着弯腰，身体前倾让额头贴小腿上，一共做5次深呼吸就能给身体清缓存。这个动作睡前做5分钟很管用，失眠的人入睡速度能提高30%。第三式是侧对着椅子压腿，腰背主动往前找膝盖来拉伸侧腰的肌肉。左右两边各做3次，每次停顿6秒就能把冷痛感缓解掉。第四式是在嘴里空咬牙齿39下然后把津液分三口咽下，这个动作早上提神晚上安神效果特别好。最后第五式是双手握拳拍打后腰，力度以自己觉得微微发疼为标准，拍打91下就能给肾敷个热毛巾。 练这套动作有几个注意点：先做对动作再看次数，感觉发酸就停下来别硬撑。吃饭后等一小时再练避免血压突然升高。每天最好能练5天以上，等电梯或者午休的时候都能做一两下。有朋友试过以后说以前开车腰酸现在能跑两小时了；夜里起夜的次数也减少了；还有人的牙龈不出血了。这些变化都是因为坚持把动作变成了日常习惯。 现在把这五个动作拆成日常行为：多喝水后一小时再练动作；把动作变成碎片时间的一部分；每天至少保证练习5次；每个动作都做到微微发酸为止。从今晚开始随便挑个姿势练起来吧！