咱们聊养生，其实最重要的就是养心。最近大家伙儿对健康的看法变了，不光是图个身体没毛病，心里头也得舒坦才行。现在流行的“少虑、少怨、少悔”这三少原则，医生、心理学家还有社会各界都很关注。北京师范大学附属实验中学就把这当成心理健康课的内容教给孩子们。 现代医学早就说了，坏情绪对身体特别不好。老是焦虑、怨恨或者后悔，交感神经就一直兴奋着，皮质醇这些压力激素蹭蹭往上涨，最后把心脑血管、免疫系统和内分泌全搞乱套了。反过来说，心态平和点，内啡肽这种好东西就会出来帮忙，身体抵抗力自然就强了。中华中医药学会养生康复专业委员会的李教授就讲过，中医早说过七情致病这事儿，思虑太多、怨气太重、后悔不停都会伤内脏。现在人养生往往只盯着外面，其实调好心情才是根本。 这“三少”说起来容易做起来难。“少虑”不是让你当缩头乌龟，而是要把脑子捋顺。北京市社会心理服务中心查了一下，超过60%的城市人都有过度思虑的毛病。专家支招说可以练正念冥想、学学时间管理，把心思收回到自己能管的事儿上来。“少怨”就是别老抱怨，得变成干实事。清华大学社会科学学院研究发现，老习惯抱怨容易陷进负面循环里去，解决问题的能力反而变差了。社会学家觉得建设性思维得是大家的必修课，这需要个人争气也需要社会帮忙。“少悔”不是让你忘了过去的事儿，而是别总纠结。中国科学院心理研究所盯着人看了好久发现，适度复盘能长记性，可要是后悔个没完就太浪费心理能量了。建议大家把注意力从“回不去的过去”挪到“能改变的未来”上来。 现在不少地方都在实践这套理念。在上海、成都这些大城市的社区医院里头，情绪管理课早就开始上了。杭州市卫健委搞了个叫“心灵绿洲”的项目，专门把“三少”融进了社区活动里头，搞团体辅导、艺术疗愈啥的教居民怎么调节情绪。企业那边也没闲着。有个科技公司搞了“正念工作坊”，结果员工焦虑分数平均掉了27%，工作效率反倒涨了15%。做人力资源的朋友都说了，好的企业文化得有情绪支持机制，这既是对人好的事儿，也是帮公司干活儿的一把好手。 这东西其实跟咱们老祖宗留下的养生经是一脉相承的。《黄帝内经》里讲的“恬淡虚无”，讲的就是心里要静下来对身体才好。北京大学哲学系的教授觉得这是古智慧跟现代科学结合的好例子。西方心理学里的认知行为疗法、接纳承诺疗法跟“三少”也挺像的。东西方的智慧互相碰撞一下，现在搞出了个包容性更强的健康体系。 说白了，“少虑、少怨、少悔”不光是个人活得滋润的法子，也是社会进步的表现。咱们在推进健康中国的路上还得靠这种既讲传统又讲科学、既顾个人又顾大家的好路子。要是每个人都能管好自己的心念，整个社会的健康底子就会更扎实离“人人都健康”的目标也就更近了一步。以后随着研究做得更多、社会支持也更到位，这种内在养生的法子肯定能焕发新生机，给咱们提升健康素养带来大帮助。