返校后睡不好、情绪差？多半是“开学病”在作怪。新学年刚拉开序幕，不少学生刚从假期的放松中回过神来，就得面临作息和环境的双重改变。这也是你觉得刚开学就身心俱疲、精神不振的主要原因。为了帮助大家找回状态，今天这篇指南会把“开学病”产生的原因讲透，并给出最实用的健康小贴士，让你轻松迎接新学期。 咱们先聊聊为什么返校后会出现各种不适。随着寒假的结束，校园生活卷土重来，光是学习任务的加码还不算完，身体原本在假期里养成的熬夜、晚起坏习惯也跟着回来了。回到学校后被迫早起上学的节奏让不少人叫苦不迭，头昏脑涨、注意力涣散更是常态。再加上新环境带来的社交压力，焦虑感和低落情绪便随之而来。所以说，开学季的健康问题不能拖，尤其是心理上的问题必须重视起来。 再说说“开学病”通常有啥具体表现：睡眠质量差，要么睡不着要么睡不实；情绪起伏大，动不动就烦得不行甚至想哭；学习时总是走神；身体也容易闹别扭。这些症状要是拖久了肯定会影响学习生活的质量。 想要让身体赶紧适应新节奏，关键得靠慢慢调理作息。趁着开学前的那一周，每天往回赶15分钟睡觉时间就行。平时起床睡觉都得准时点，把那个紊乱的生物钟给扳正了。要是中午实在顶不住要小睡一会，也别贪长了，控制在30分钟之内就好。 吃对了也能助力开学。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物还有肉蛋奶这些优质蛋白吧，那些高油高糖的垃圾食品能少吃就少吃。平时多喝水能让人更精神头足。提神的咖啡和茶可以适量喝点提提神，但千万别过量。 运动减肥这事儿也能缓解心理压力。每天保证30分钟的有氧锻炼就行了，像慢跑、游泳或者骑车都行。再找个学校的体育社团加进去玩玩，既能交朋友又能减压。关键是要挑自己喜欢的动法去做。 最后还得讲点保持好心情的方法。心里有疙瘩的时候赶紧找人聊聊或者找老师家长说说；平时多发展点兴趣爱好；经常做做冥想深呼吸这种放松练习来给自己解解压。 要是返校后真的感觉不舒服了，赶紧把生活方式调一调。实在扛不住了就去找专业的医生或者心理老师帮忙看看。不管是学业还是生活里的鸡毛蒜皮小事儿都别太当回事儿了。祝愿大家都能带着好身体、好精神头还有好心态去开启这个安全又充实的新学年！