中国学龄儿童膳食指南里清清楚楚写着，每天得喝足300毫升的奶，一次性纸杯倒满一杯半就差不多够了。可到了青春期，骨头长得快，这时候还得把量往上加，加到500毫升左右最稳妥，分开两次喝完不容易撑着胃。 到底什么时候喝才最合适？这才是关键。同样一杯奶，放错了时间简直是浪费。照着下面的时间表来，保准把营养都留住。 首先是把量定下来。别贪心，也别敷衍，300毫升是个底线。到了青春发育期，孩子胃口大了不少，每天喝500毫升根本不在话下。 然后看具体怎么喝。有四个黄金时间段最适合补充能量。 早上起床后吃早餐时，千万别光啃面包。可以顺手端上一杯牛奶配上鸡蛋和谷物一起吃。这样搭配着来，血糖升得不会太快，上午上到十点也不容易犯困。 上午第二节课结束后，有些孩子就会觉得心里没底还肚子饿。这时候赶紧来一盒200毫升的学生奶填填肚子。钙和碳水化合物一起补进去，接下来上实验课也能精神抖擞。 午饭前30分钟的时候，先不急着吃饭。喝上150毫升牛奶垫垫底。胃被提前占了地方，到时候正餐吃得就少了。而且乳清蛋白能延缓胃排空，降低餐后的血糖峰值。 最后是在睡前30分钟来上100毫升牛奶。夜里正是骨骼急需钙的时候，趁着这个时候补进去正合适。再说了，牛奶里含有的色氨酸虽然不多，但能刺激褪黑素分泌，让孩子睡得踏实又长高个。 只要记住了这四个时间点，把那300毫升的牛奶喝进肚里去，就是给孩子增添了一份看不见的健康保险。牛奶虽然不是什么特效药，却是一天里最稳妥的投资。