朋友们，世界睡眠日到了，咱们聊聊怎样才能睡个好觉。现在节奏太快，大家老是忽略睡眠，你是不是经常觉得睡不够，醒来还是很累？或者是天天做梦，醒来觉得没休息？其实，这就是睡眠质量的问题了。大家要知道，人在晚上睡觉的时候，会经历4到6个周期。每个周期里面又分NREM和REM两个阶段。REM阶段就是我们做的梦最多的时候，这时候大脑活动很活跃，呼吸也不太匀。NREM阶段就平稳多了。如果在NREM的时候醒过来，可能觉得没做梦，但其实梦可能已经处理掉了。 有些人觉得做梦就等于没睡好。其实这也不绝对。有些人经常半夜惊醒或者有睡眠障碍，比如REM睡眠行为障碍，就会觉得自己老是在做梦。再就是主观感受问题了。比如在REM阶段醒过来了，记得清清楚楚，就觉得整晚都在做梦。那做梦到底有没有好处呢？其实好处还是挺多的：比如巩固记忆、调节情绪、整合新旧信息什么的。 研究发现成年人深度睡眠占比大概是13%到23%。如果你晚上睡6到7个小时，深度睡眠能达到50分钟就挺正常的。不过岁数越大这比例就越小，这也是正常现象。 那怎么改善睡眠质量呢？主要就是保持规律生活作息、营造好环境、少用电子产品、多晒太阳运动一下、别喝兴奋性饮料这些。还有个小知识分享给大家：梦可不是瞎想的，研究显示这是大脑在整理信息呢。每个人的梦都不一样，有时候反映出个人的心理状态。大约70%的人一辈子都会经历噩梦，通常跟压力焦虑有关系。写下来梦境还能帮自己理解情感经历。 还有个关键点就是睡眠不足会影响记忆力和免疫系统呢。所以这次世界睡眠日咱们重新审视下自己的睡眠质量吧！你还在为这事烦恼吗？试试这些方法吧！让每个晚上都变成享受！