作为口腔科医生，常常被患者询问有没有懒人护牙的方法。今天给大家分享几个看似偷懒但其实在默默保护牙齿的小技巧，这些方法可能会颠覆大家的日常认知。 刷完牙后，给口腔留下一些牙膏泡沫不要急于漱口。这个方法有个前提，就是使用含氟牙膏。氟化物是牙釉质的修复师。牙釉质是牙齿表面最硬的一层组织，主要由羟基磷灰石构成。然而，牙釉质也容易受到食物酸和细菌酸的侵蚀，导致矿物质流失和表面细微孔隙的出现。氟化物能够促进矿物质重新沉积到牙釉质上，形成更耐酸的氟磷灰石，从而减缓脱矿进程，达到固齿防蛀的目的。使用含氟牙膏刷完牙后，吐掉泡沫而不立刻用水漱口，可以减少氟化物的稀释。这样能够让氟在牙齿表面停留更长时间，形成一层保护膜，促进牙釉质再矿化，增强防蛀效果。美国牙科协会（ADA）的消费者顾问Edmond Hewlett建议刷牙后吐出口中残留的牙膏，但应避免用水漱口。有研究显示，单次刷牙后不漱口，30分钟后口腔内的氟化物浓度仍然高于预防脱矿所需的水平。这个方法不仅优于漱口法，也不会对全身氟化物水平和毒性产生显著影响。对于甜食重度爱好者、易患龋和正在正畸的朋友们，强烈推荐这个方法省事又高效。另外早上刷牙时又可以省下30秒了。当然如果你习惯了漱口这个动作也不必强制改变。 喝饮料时用吸管来喝可能是个偷懒的动作，但它也有保护牙齿的作用。很多饮料尤其是碳酸饮料和果汁都是酸性液体。尽管牙釉质是人体最坚硬的组织，但长期浸泡在酸性环境中会导致其软化和脱矿。糖则会在细菌作用下继续产生酸性物质给牙齿造成二次伤害。吸管能够减少饮料与门牙接触面积并直接进入喉咙。 2015年WHO发布了一份关于糖摄入指南建议成年人和儿童减少游离糖摄入量限制在总能量摄入10%内同时建议把这个比例降到5%以下。 有些朋友喜欢榨果汁觉得省事但其实喝果汁等于喝糖水榨果汁过程打破了细胞壁释放出游离糖对口腔健康有不良影响WHO指南中指出一杯果汁可能等于多个完整水果的糖分所以一天喝两杯果汁游离糖摄入就达到了10%。 直接吃完整水果更好因为里面的糖是“缓释型”被细胞壁锁住缓慢释放唾液有足够时间缓冲稀释降低对牙齿攻击强度和频率并且咀嚼水果还能刺激唾液分泌唾液是天然口腔清洁剂和缓冲剂所以不爱吃硬东西也是对口腔健康有好处因为硬东西啃多了容易引起隐裂和断裂请别让牙齿成为工具盒里的老虎钳。 最后的打油诗送给大家：