在这个世界睡眠日，青少年的睡眠问题再次引发了大家的关注。孩子们常常抱怨自己睡不着觉或者早上起不来床，这些症状其实并不是简单的身体疲惫，而是生理变化、环境因素和心理压力等多重因素交织作用的结果。作为家长，我们往往急于催促和纠正孩子的作息习惯，却很少意识到那些深夜还亮着的手机屏幕、沉重的学业负担，甚至焦虑的催促声都可能成为孩子安睡路上的障碍。 西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科的周莉娜医生和王崴医生提出了一些关键因素，提醒大家注意这些因素会偷走青少年的睡眠质量。首先是睡眠生物钟的后移。进入青春期后，孩子体内的褪黑素分泌会延迟，导致他们在平常晚上9点到10点本该感到困倦的时候却精神抖擞。面对这种情况，家长不必过于焦虑，这是孩子身体自然的变化。 其次是电子产品的蓝光刺激。手机、电脑或者电话手表等电子产品几乎是每个青少年的必备工具，但这些屏幕光线中含有蓝光，它会抑制褪黑素的分泌，导致入睡时间推迟。蓝光还会破坏睡眠结构，影响白天的注意力、记忆力和情绪。 第三个因素是学业压力大和运动锻炼缺乏。进入中学阶段后，青少年面临着繁重的学业任务，每天长时间坐在书桌前学习让大脑处于高负荷运转状态。与此同时身体却很少得到充分锻炼和放松机会。这种情况下孩子晚上躺下后常常感觉很累却难以入睡。 为了帮助青少年调整睡眠质量，王崴医生提供了一些具体建议给家长们：首先采取光线疗法来促进褪黑素分泌；其次减轻压力、提高学习效率；第三接受认知行为治疗来调整失眠问题；最后建立“床=睡觉”的条件反射来培养良好睡眠习惯。 具体来说，家长可以尝试在睡前一小时禁止使用电子屏幕并利用清晨阳光来唤醒孩子；还可以帮助孩子做一些减压训练和提高学习效率的活动；另外还要避免睡前说教和批评让孩子保持轻松心态才能获得好的睡眠；如果前一晚发生失眠第二天也要注意不要午睡过长或者过早躺床等待睡意。 编辑刘洋和仵坤冉对文章进行了校对审核工作，王崴医生的同事马杨以及王成凤和徐秉楠医生也参与了文章审核工作。