说起空腹睡眠，现在真的挺火的，大家都传不吃晚饭就能瘦，其实这事儿还真没那么简单。空腹睡眠说白了，就是六点之后别吃东西了，直接倒头就睡。大家之所以信这个，主要是觉得胃排空后，生长激素会多分泌一点，代谢率能上来点，身体就能进入那种“燃烧脂肪”的模式。结果这么一张能让人瘦的车票，就被打上了“睡眠”的标签，一下子就蹿红了。 说实话，空腹睡眠确实有点好处。第一就是能让人睡得更踏实。要是肚子胀着睡觉，胃还在忙着消化，体温降不下来，大脑也没法休息好，浅睡眠就会变长，深睡眠反而变少。反倒是胃里没东西的时候上床，内脏安静了，体温也下来了，褪黑素就会准时分泌出来，睡觉质量自然就能看出来提升了不少。 还有一个好处就是能偷偷地消耗脂肪。生长激素HGH这个东西，一般在入睡后一小时左右达到峰值，它的任务就是清理疲劳、修复细胞和提升代谢。皮质醇Cortisol也不是什么坏东西，虽然大家一听到它就容易紧张，但它晚上也在干活呢。比如凌晨三点到五点的时候，皮质醇分泌量会悄悄上去一些，把身体里堆积的脂肪当成柴烧了。 最后就是第二天早餐会吃得多一些。早点结束晚餐去睡觉，第二天早上起床的时候肚子也不胀，早餐就能吃得下也吃得香。第一餐饭告诉身体新的一天开始了，重启一下生物钟，对一整天的代谢都有个积极的影响。 不过空腹睡眠也有不少坑要注意。首先就是初期容易饿醒。六点后不进嘴，血糖先往下掉，饥饿感会突然变强。很多人躺在床上会觉得“饿得脑仁疼”。如果硬扛着不让自己吃东西反而睡不着觉的话，生长激素没升起来多少不说，皮质醇还先乱套了。这就不太划算了。 建议大家可以把晚饭时间一点一点提前。比如说第一周六点半吃晚饭，第二周六点整吃晚饭，给身体个缓冲的机会。 第二个坑就是掉肌肉的风险。肌肉长起来是破坏、修复、再生长这么个过程。如果总是空腹睡觉蛋白质摄入不够的话，肌肉修复需要的原料就没了。那些想要保持线条的增肌党会明显感觉到肌肉的感觉变差。 想保住肌肉线条的话就不能天天空腹睡觉了。可以只在非训练日或者每周选一两天试试；训练的那天一定要正常吃饭，先让肌肉吃饱了再“空”。 如果你现在是增肌期或者经常熬夜的人，可能就不太适合这个办法了。减肥最核心的永远是热量缺口加上优质睡眠再加上坚持。选对适合自己的方法比盲目跟风重要多了。