各位，这次疫情闹得挺大，咱们除了要盯着病毒，还得提防着自己的心里头的毛病。世界卫生组织给的数据让人心里一紧，说这三年里头，全球至少有7000万人得了抑郁症，还有9000万人天天焦虑得不行。中科院的陆林院士也在《科创中国·院士开讲》里说了实话，新冠留下的后遗症才刚开始呢。他给出的数字更是吓人：疫情让全球多了7000万抑郁症患者、9000万焦虑症患者，失眠的更是数不清。世卫组织也确认了，这大流行的第一年，焦虑和抑郁的发病率一下子涨了25%，这势头到现在还没收住。 英国那边的研究更具体点，说隔离期间英国人失眠的比例从六分之一涨到了四分之一。陆林院士提醒咱们，家里头老是不出门的“宅家族”里有接近30%的人都有点抑郁、焦虑或者睡不着觉的毛病。这其中还得有10%的人就是疫情结束了也回不去正常日子。陆林院士在门诊里见了太多在屏幕前混日子的孩子。这些青少年以前天天打游戏熬到天亮，现在却变得情绪低落、见人就躲、没法回学校去。生物钟都乱套了，精神世界自然也跟着塌了。 世界卫生组织说的健康不光是身体棒，精神得好还得能扛事。可实际上全球有3亿多人都有抑郁症，还有一大票人被焦虑和睡眠问题缠着。在中国也是一样，抑郁障碍发病率大概有7%，焦虑障碍也快7%了。咱们成年人里有20%到30%的人天天睡不好觉。数字背后都是被人忽略的痛苦。 做研究的人都说了，一晚上不睡觉第二天早上6点去抽血查一查就能发现20多个指标都不正常了。睡不够觉直接把免疫力、内分泌还有神经系统给拖垮了，抑郁症和焦虑症的大门也就打开了。陆林院士还特地提了下孩子们的事儿：小学生每天最少得睡10小时、中学生9小时、高中生8小时；每天还得户外运动1小时别碰手机那蓝光。 成年人也得自救才行。陆林院士给咱们指了条明路：每天睡够6.5小时最好是7到8小时；中等强度运动个30到60分钟让自己微微出汗就行；主动去社交哪怕是跟邻居打声招呼也行。身体要是亮红灯了你得赶紧听着。 大家也该把精神健康这事儿写进家庭日程表了。中国公众心理健康素养也就20%离目标还差得远呢。现在孩子里头五分之一都在闹精神上的毛病；退休老人、一个人住的还有刚生完孩子的妈妈也都是高危人群。多做科普、早点筛查早点治是关键。 陆林院士还呼吁大家要把心理健康教育放到学校里教、企业里培训、社区卫生服务里头去做。“风暴来得猛没关系，咱们得学会看风向躲着走。”现在70%到80%的患者其实都能治好的，但还是有20%的人躲着不肯看医生。这时候科普就是打开大门的钥匙。 最后说句心里话：疫情总会过去的但心里的伤口得花时间缝缝补补。病毒能靠疫苗挡住但心理创伤得靠时间跟科学一起疗愈。咱们每个人都得把精神健康当成每天的必需品：睡好觉、多动动、多聊聊让心理资源一直在线。只有这样等疫情过去了咱们不光能摘下口罩还能把心里的那片“阴霾”也摘掉。