3个月只是个开始，后面的路还很长

要想看到效果，起码得给身体预留3个月的时间，别急。第一个月最难熬，感觉心肺在抗议，肌肉酸得想躺平。哪怕每次只跑3次，总共20分钟，配速再慢也别轻易说放弃。把规律跑下来，身体会慢慢适应，从“挣扎”过渡到“应对”。到了第二个月，量变会引起质变，呼吸变稳了，痛感减轻了，心跳和睡眠都在变好。虽然长距离还没准备好，不过3公里、5公里已经开始得心应手了。只要咬牙坚持住规律作息，就是身体进化的转折点。等到第三个月突破期，同样的配速会变得轻松，固定的距离也变成了家常便饭。骨骼密度在提升，腰围在缩小，大脑的记忆力和抗焦虑能力也在提高。这个时候你会发现自己真的爱上了跑步。但请记住，3个月只是个开始，后面的路还很长。