抽烟抽了三十多年，每天都能把家里堆满的烟屁股给整一整，五十八岁的老陈一直被咳嗽和喘不过气给折腾得够呛。老婆看他最近老往医院跑，切菜的时候也忍不住问了一句。这回公司体检直接给了他一个大惊吓：化验单上那几个带红框的字让他失眠了一整夜。转氨酶升高、脂肪肝、肝功能轻度异常——这些词看着就让人心里发慌。于是他一咬牙，把家里所有的存货全给扔了：“从今天开始，我绝不碰烟了！”刚开始那一周简直难熬得很，他像坐了针毡一样烦躁、想发火、嘴巴也停不下来地想吃东西。可等到一个月后去复查时，医生看着他手里的报告，语气变得软和多了：“你看，转氨酶水平差不多减半了，甘油三酯也在往下掉。只要你还坚持这样干，肝脏还有复原的机会。”很多人都以为戒烟主要是为了肺好，实际上身体里那个默默承受压力的器官才是肝。那么男人突然把烟戒了之后，肝脏到底会咋样？是不是戒得越晚效果越差？怎么才能让“养肝”的过程事半功倍？下面这几点建议特别关键，尤其是第三条，不少人常常忽略掉。 那些被吸进肺里的烟雾里的毒素最终还是会跑到肝里去。香烟里的尼古丁、一氧化碳、焦油还有那些多环芳烃之类的坏东西进到血液里，绝大部分都得靠肝脏来代谢、解毒。要是长年累月地抽，肝就像一个24小时不停运转的“污水处理厂”，很容易出事：转氨酶升高了，说明肝细胞受伤了；氧化压力变强了，活性氧多了会把脂肪堆起来；血脂血糖也跟着受影响，间接把非酒精性脂肪肝给加重了。不少调查显示，那些一直猛抽烟的人，得非酒精性脂肪肝和肝癌的概率都明显变大了。所以说突然戒烟其实就是在给肝减负。 不少人在戒烟十天左右就会问：“身体有啥不一样？”其实肝的反应往往比你想的还要快。 第一个变化就是肝细胞受损的指标可能开始往下掉。在戒烟后的几周到几个月这段时间里，要是没有喝大酒、暴饮暴食这些其他折腾肝的因素的话，大部分人的ALT和AST（也就是转氨酶）都会变得明显低很多。有研究指出戒烟大概三个月后，有的人的转氨酶能降个20%到30%，还有那个GT指标也跟着慢慢减少了。这意味着烟草里的毒素一直在折腾肝细胞的状态缓和了下来。 第二个变化是脂肪肝的风险有希望变小一些。抽烟会让人胰岛素不灵便、血脂升高，通常再加上大肚腩和爱吃甜食，脂肪肝就更容易找上门来。把烟戒了以后整体发炎的水平就会降低，胰岛素的敏感度也可能变好一点。在少吃油和糖的基础上多去运动运动的话，研究说戒烟加改变生活方式差不多半年左右能让肝脏里的脂肪含量减少10%到20%。好多中年男士体检报告上写着“轻度脂肪肝”，这时候戒烟再加上减肥之后做B超检查经常能发现这块的问题没了。 第三个变化是对肝癌这种严重病的预警信号会慢慢往下降。这一点很容易被人漏掉。抽烟不仅伤肺也伤肝，世界卫生组织都把它列成了导致肝癌的危险因素之一。老抽烟会让肝细胞DNA受损加重肝硬化和肝纤维化的发展进程。把烟戒了之后这种“坏作用”就会渐渐减弱下去。研究显示：每延长戒烟五年，肝癌还有其他好几种癌症的风险都会有所下降虽然不能一下子彻底没了但总算是向好的方向走了一步。换句话说早点戒烟肝脏复原的可能性就大一点哪怕已经过了五十岁现在停下来也比继续抽要健康得多得多。 光靠把烟戒了不改别的坏习惯肝还是很难“歇口气”。想真正在戒烟中“养肝”就得把几件事一块儿干：少喝酒最好完全不喝——酒精跟烟草就是“肝脏的双重危机”；尽量把体重和腰围控制住——用快走或者慢跑这种能出汗的运动方式每周至少得运动150分钟对缓解脂肪肝有好处；吃饭方面少碰油炸的肥肉还有甜饮料多吃深色蔬菜全谷类还有鱼；要是有乙型肝炎或者丙型肝炎或者家里有肝癌病人建议每年都去查一下肝功能和肝脏B超跟着医生的嘱咐多做几次检查就行了。