大家可能都有这种情况，肚子特别大，特别松松垮垮的，总觉得是自己吃得太多了，其实有时候真的不是这样。现代人老是坐着不动，身体里的中下焦经络就会堵塞，气血也不循环，再加上骨盆的结构变了（比如骨盆前倾），这些都能导致小腹突出。今天李丹老师给大家分享一套特别简单的懒人腰腹训练。动作全部都是在床上躺着就能完成的。只要你每天练2-3组，坚持一周，腰腹部就能瘦一圈儿。动作一：咱们先仰卧在垫子上，屁股贴着垫子，双手放在身体两侧。把双腿并拢起来。吸气的时候脖子和脊柱都伸展开来。呼气的时候双腿往两边打开。吸气的时候再还原。重复这个动作30秒。这个动作能灵活髋关节，还能减少腰椎和骨盆的疼痛感。动作二：还是仰卧在垫子上，屁股紧贴着垫子。把双手放在肚子上，吸气的时候屈起膝盖靠近臀部。呼气的时候用下腹部的力气把双腿抬起来靠近肚子。吸气的时候再慢慢放下双腿。重复这个动作30秒。记得肚子要收紧别挺腰挺肚子。 动作三：这个动作是在动作二的基础上进行的，吸气的时候双手放在身体两侧屈起膝盖靠近腹部。大腿垂直着地面，呼气的时候伸直右腿向前屈起左膝靠近腹部，然后交替练习30秒。注意腰背一定要贴紧地面。 动作四：仰卧在垫子上双手放在胸部上方把膝盖弯曲起来靠近臀部双腿分开稍微比髋关节宽一些脚尖向外45度和膝盖脚尖方向一样吸气脖子和脊柱伸展呼气髋部放松双腿同时倒向右侧吸气还原再倒向左侧左右交替练习30秒 动作五：仰卧膝盖弯曲靠近腹部屁股紧贴着地面大腿垂直地面小腿平行地面吸气肚子鼓起呼气肚子收紧绷脚尖向前吸气勾脚尖向后重复练习30秒 注意把注意力放在腹部配合呼吸 动作六：仰卧膝盖弯曲靠近臀部小腿垂直垫面双腿分开和髋关节一样宽膝盖脚尖方向一样双手臂放在身体两侧掌心朝下吸气脖子和脊柱伸展呼气臀部发力抬起髋部向上直到大腿髋部脊柱成一条直线吸气还原重复练习30秒