熬夜这种现代人常有的坏习惯，会搞得身体机能一团糟：神经系统反应变慢、记忆力变差；内分泌也跟着乱套，皮质醇变高；免疫系统变弱，像NK细胞的活性就会降低；皮肤的胶原蛋白流失加快，脸就显得暗沉，还会长细纹。多吃水果当天然营养源，针对性地补维生素、矿物质和抗氧化物质，能减轻氧化应激带来的损伤、缓解能量耗光的问题。咱们从营养需求出发，给大家推荐适合熬夜人吃的水果。 一、富含维生素C的水果 维生素C对熬夜的人特别重要，它能帮胶原蛋白合成、增强免疫力还能解乏。橙子是个好选择，每百克含53毫克维C，里头还有钾元素和膳食纤维，能促进代谢，解决熬夜引起的便秘问题。草莓每百克也有47毫克维C，里面的花青素有抗氧化的作用，能保护熬夜损伤的皮肤。猕猴桃更是维C大户，每百克含量高达62毫克，还含膳食纤维和维生素K。 二、富含维生素A的水果 维生素A能保护眼睛、缓解眼疲劳。芒果里有大量的β-胡萝卜素（它在身体里能转成维A），每百克约有897微克，对缓解眼疲劳有帮助。木瓜也不错，它富含维A还有酵素，既能保护视力又能助消化。 三、富含B族维生素的水果 B族维生素是身体“能量的加油站”，能帮人缓解疲劳、提神。香蕉里面有维生素B6和钾元素，每百克含B6约0.4毫克。葡萄也含有多种B族维生素和葡萄糖，能快速补充能量。 四、富含抗氧化物质的水果 熬夜会产生很多自由基，这类水果能帮我们清除自由基。蓝莓的花青素和类黄酮含量很高，能保护脑细胞、改善记忆力。樱桃含有花青素和褪黑素，不仅抗氧化还能调节睡眠节律。 五、其他推荐水果 苹果有果胶和膳食纤维能促进肠道蠕动排毒素。柚子热量低还含维C和类黄酮。 六、食用建议注意事项 1.睡前别吃太多水果尤其是甜的水果以免影响睡眠或者血糖波动。2.最好吃新鲜水果少喝果汁因为加工会损失营养。3.水果不能当饭吃还得搭配蛋白质和碳水化合物。4.有糖尿病的人要少吃糖。 七、营养成分对比表 总之，熬夜时吃对了水果能补充营养缓解不适，但最根本的还是早点睡觉少熬夜才是硬道理。