20分和7次都是特殊的数字，刚好能在杭州、江苏还有湖北这几个地方串联起几件事儿。 说来也巧，最近荆门有个5岁的小姑娘跳舞之后出了状况，检查发现T10-L1椎体有脊髓损伤。就在差不多时候，江苏那边也有个叫苗苗的女孩因为练习下腰动作伤到了脊椎。还有西南地区的瑶瑶，学习中国舞协的考级课程时也受了伤。 这些地方的例子让杭州的一位医生觉得有必要提醒大家：孩子玩耍的时候做倒立、下腰、仰卧起坐使劲往前扳脑袋这些动作都很危险。这位不愿意透露姓名的医生前两天刚接诊了一位5岁的小姑娘，她翻跟头后脑袋会不自觉地往后仰。家长带着孩子去检查做了磁共振都没问题，医生怀疑是因为关节错位伤到了神经。 其实孩子当时翻跟头的时候挺难受的，脑袋像装了弹簧一样一上一下地抽动。X医生摸了摸孩子的脖子，发现颈2-3和颈5-6这几个关节有问题。他以前也见过类似的病例，有些人的神经受损后会做出奇怪的动作，光靠影像检查可能看不出来。 X医生还说那个40多岁的男人也特别倒霉。酒过三巡他非要倒立玩两下，结果手一滑头顶到了地上往里一折就把颈椎弄坏了，结果成了半身不遂。 说到这里他想起了中国舞协的课程，很多孩子因为做下腰或者倒立没做好受伤。比如那个叫瑶瑶的孩子就留下了排便排尿困难的毛病。 除了这些杂技动作外，“仰卧起坐时双手交叉抱住后脑使劲往前拉”现在也已经过时了。因为颈椎原本是前括号状的，如果硬拉成后括号状很容易拉伤。所以他建议做仰卧起坐时不要把手放在脖子后面，或者改用下卷腹来练腹肌。 如果实在是要双手抱头做仰卧起坐的话，建议用个圆筒形的枕头枕在颈后仰躺15-20分钟缓解一下压力。 除了运动中的风险外，练瑜伽或者普拉提过度拉伸也容易导致脊椎小关节错位。所以不管是做什么运动都要量力而行才是最稳妥的办法。 当然我们在玩耍嬉闹的时候很难完全避免意外发生，但如果能先做下热身运动把全身的关节都活动开一下受伤的概率会小很多。 X医生特别推荐我国道教传统养生功法“八部金刚功”里的“凤凰展翅周身力”这个动作来热身。 具体怎么做可以去网上找视频教程看看大概就是先展开双臂划个大圆然后弯腰下去够对脚这样一个连贯的动作基本上把全身关节都带动起来了每天做5到7次就可以了。