要在家里练出肌肉还顺便把血糖降下来，其实并不难。因为肌肉本身就是身体里的天然降糖药，它里面储存着的肌糖原就像是个小仓库。当我们开始运动时，身体会优先消耗这些糖原来供能。仓库越大，血糖波动就越小。很多糖友觉得血糖控制不住，很大原因就是因为身上的肌肉不够多。不过好消息是，增加肌肉并不需要打针吃药，只要动起来就能长肉又降糖。 接下来介绍的这4个动作完全不需要任何器械和花费，只要一张瑜伽垫再加上两瓶装满水的矿泉水就够了。每天抽出30分钟坚持做，一个月下来，你会惊喜地发现血糖数据悄悄地降下去了。 第一招是立式俯卧撑，找面墙站在一臂的位置，双手伸直按在墙上，脚跟抬起把重心往前移。肘关节弯到快要成90度时再推回去，全程都要把肩胛骨压低。每组做20次左右，练到手臂酸到发抖才算到位。 第二招是用哑铃或矿泉水瓶做屈臂动作。如果你家里没哑铃，把1.5升的矿泉水瓶装满水就能当哑铃用。双手交替着往上弯举动作要慢一点，别靠惯性发力。每组做50次左右，当你感觉到肌肉发胀充血的感觉就对了。 第三招是空中踩自行车。平躺在地上双手放在耳朵两边，双腿抬起做圆周运动。每蹬一下就要转一次身尽量让手肘和膝盖碰到一起。刚开始每组做20次就好慢慢加到40到60次之间循环做3组腹部赘肉自然就消失了。 第四招是仰卧起坐。平躺在地上双腿弯成45度双手轻轻放在耳朵旁边起身时让额头碰到膝盖再慢慢躺回去注意不要用手拉脖子每组做30次以上循环2到3组腰围变小了血糖曲线也会更平稳。 最后还要注意一些运动禁忌。空腹、餐前还有睡前两个小时内最好不要运动因为这时候血糖本来就低加上肌肉又在消耗能量很容易发生低血糖的情况最好在饭后40分钟左右再开始练这个时候胃里的食物还在分解血糖上升得比较慢运动起来能把峰值稳住选择那种低强度的动作多次数让自己感觉到微微有点累但还能说话就最安全全程呼吸要自然千万别憋气动作也要中慢速有控制别做突然的低头弯腰或者猛起那种剧烈的动作。 坚持一个月你就会发现体重秤上的数字可能没什么变化但血糖仪上的数字会悄悄往下掉衣服裤子也变得宽松了人也变得更有劲了在家练肌肉不仅不花钱还能尝到甜头这事儿真不赖！