跟我聊聊过年的护眼小秘诀吧，尤其要防着近视快速发展。大家总觉得放假能随意玩电子设备，殊不知这正是加速近视的高危期。天气转暖了，咱们得趁着假期多带孩子出门散步、逛庙会、赏花灯。晒太阳是最好的护眼法宝，自然光能刺激多巴胺分泌，帮着抑制眼轴增长。 咱们来看看具体该怎么做。每天近距离看手机或者看书时间别超过20分钟，每隔20分钟就得抬头看看6米外的东西至少20秒。家长可以给手机设个提醒，或者用智能手表盯着点儿。坐姿也要注意，书本离眼睛保持33厘米左右，胸口离桌子一拳的距离。绝不能趴在桌上或者躺着玩Pad。 睡眠对视力修复很重要，幼儿园小朋友得睡够12小时，小学生也得睡足10小时，中学生也不能少于9小时。熬夜打游戏、刷短视频这些坏习惯坚决不能有。情绪激动、灯光乱闪、喝酒太猛这些节日活动可能引发青光眼急性发作。过年走亲访友、聚餐抢红包的时候心态要平和一点。 饮食上也要多注意清淡一些，别暴饮暴食或者喝太猛的水。多吃蓝莓、菠菜、深海鱼这类富含抗氧化物质的食物来保护视神经。眼药水也不能落下，即使出门拜年也要随身带着按时滴用。 运动方面适合快走、打太极或者八段锦这种轻量的运动。剧烈震荡动作像跳绳、蹦极就不适合了，尤其是高度近视的人更要小心。年夜饭虽然好吃，但高糖高油容易加重糖尿病视网膜病变。主食尽量粗细搭配多吃绿叶菜豆制品拒绝含糖饮料少喝酒水多喝水淡茶才是正道。 作息得规律不能报复性熬夜连续晚睡容易伤血管导致血糖波动建议尽量在23点前入睡午间小憩不超过20-30分钟。饭后走一走能控血糖更护眼饭后30分钟可以快走20分钟左右让血糖别飙升雨雪天就别出门运动防止跌倒。 过年之前最好做一次眼底检查要是感觉眼睛模糊或者有黑影闪光感得赶紧就医别拖到过完年再说。 放烟花时得防着眼外伤儿童绝对不能独自放烟花必须有人全程看着让他们站在安全距离外如果遇到没响的哑炮千万别过去戳至少要等15分钟再从侧面观察绝对不能直接碰或者靠近眼球要是被炸伤了先别揉别压也别拔东西出来用干净纱布盖好眼睛马上送医院急救！ 冬天空气干燥盯着屏幕久了容易干眼刺痛看不清楚每隔一小时就得闭眼休息10分钟做个眨眼训练缓慢用力眨个10到15次把睑板腺唤醒早晚用热毛巾敷眼睛10分钟擦干净睫毛根部保持腺管通畅真的干眼的话可以用不含防腐剂的人工泪液或者做OPT治疗或者LipiFlow热脉动治疗饮食上少吃火锅烧烤坚果这些重口的食物多吃胡萝卜南瓜深绿色蔬菜这些富含维生素A和Omega-3的食物来帮着分泌油脂！