为啥大家总说“倒头就睡”是好东西，其实里面可能藏着病。大家总觉得自己一沾枕头就能睡着，那是好事，但专家讲，“秒睡”这种很快就睡着的情况，有时候反而是身体在给你发警报。你要是一直这样睡，很容易越睡越累，记忆力变差，免疫力也跟着下降。 那真正的好睡眠到底什么样呢？这事儿不能只看你睡得快不快。医生说，咱们得拿5个标准来衡量。第一个是入睡的时间，通常在10到30分钟之间。这就好比是身体在给自己做个切换，从忙工作的状态转为休息模式。 第二个是睡多久。成年人一般要睡7到9个小时，青少年得8到10个小时，老年人5到7个小时。 第三个是看你睡得连贯不连贯。健康的睡眠效率要大于85%，也就是说你躺了8小时得真睡了6.8小时以上。而且半夜醒来的次数不能超过2次，醒了还得能马上接着睡。 第四个是看睡眠结构。一晚上得有4到5个完整的周期，也就是从浅睡到深睡再到快速眼动期的过程。其中深睡大概占20%到30%，这对身体修复特别重要；快速眼动期占20%到25%，跟情绪和脑子反应有关。 第五个是睡醒之后的感觉。要是精神饱满、心情稳当，白天不迷糊、记忆力好，那这一觉才算真睡好了。 那到底该怎么把这觉睡好呢？首先得固定作息时间，尽量每天同一时间上床和起床，前后别差超过30分钟。 然后是睡前两三个小时吃完晚饭，别吃得太饱太油。晚上1点前远离手机电脑这些电子设备，别想工作或看刺激的节目，可以看看书或者听听雨声海浪声放松心情。 卧室要保持黑暗安静还有合适的温度。中午午休最好别超过30分钟，安排在中午12点到2点之间就行。下午3点以后别喝那些带咖啡因的东西像咖啡、茶或者可乐巧克力。 如果你经常发现自己秒睡或者白天特别困、睡醒还很累，最好赶紧去医院看看，排除一下是不是身体有什么毛病。