美国心脏病专家Bhojraj博士通过Getty旗下的iStockphoto图像分享了其行医20年防心梗的心得，他给晚间作息制定了一套严格的准则。晚上7点后，他坚决不碰七件事。首先是进食，夜间代谢功能遵循生物钟，此时胰岛素敏感性下降，导致葡萄糖和脂肪处理效率降低。深夜进食会引起血糖和血脂升高，增加炎症信号。研究证明早些进餐有助于维持健康血压和血糖控制。此外，夜间消化会和身体的修复过程争夺资源，这对血管健康至关重要。灯光过亮也不好，暴露在明亮的蓝光下会抑制褪黑素释放，而褪黑素不仅调节睡眠，还能控制血压和抗氧化。已有研究将夜间光照与冠心病风险增加联系起来。Bhojraj博士建议使用暖色调灯泡模拟日落光线。 观看视频同样对心脏不利，人难以分清这是现实还是节目，这会激活交感神经导致心率和血压升高。长期的压力会引发内皮功能障碍这一心血管疾病的早期阶段。虽然喜欢精彩剧集，但Bhojraj博士从不晚看，选择周末观看以减轻神经压力。高强度运动时间很重要，深夜进行高强度训练会让皮质醇水平居高不下，延迟身体从应激模式切换到修复模式。虽然运动有益健康，但晚间进行高强度训练往往损害恢复效果。 饮酒看似能让人放松其实生理上恰好相反，即使是适度的晚间饮酒也会破坏睡眠结构并抑制快速眼动睡眠REM。激动的交谈同样有害，愤怒会激增皮质醇并可能在易感个体中引发心脏事件。Bhojraj博士建议把重要对话留到其他时间进行。电子屏幕发出的蓝光会延迟褪黑素释放并改变昼夜节律导致入睡困难和睡眠质量下降。 综上所述这些做法干扰了昼夜节律和交感神经压力，让心脏得不到恢复。美国心脏病专家桑杰·博杰拉医生（Dr. Sanjay Bhojraj）强调：在治疗心脏病、动脉堵塞和代谢功能障碍20年后，他开始注意到下班后那几个小时里发生的事情是心血管健康的关键驱动因素。作为一名心脏病专家他给出了晚上7点后避免做这七件事的建议。