咱们说那个男性啊，59岁以后，往往得去接受5个比较尴尬的现实，这些现状跟健康、衰老都脱不了干系。这时候咱们得想办法把生活方式给调整一下了。毕竟到了这个岁数，谁还能和年轻时候比体力、比精力？真就不行了。好多人过了59岁，明显感觉到走路喘气、肌肉变松、睡眠不好，还有内分泌紊乱这些事儿。 这就拿体力来讲吧，年轻时搬个重物、爬个楼梯都不在话下，现在稍微走快几步就感觉特别费劲，胳膊酸、腿沉。原因就是肌肉量掉得太厉害了。研究说男性过了50岁，每十年肌肉量大概得少8%到10%，等到60岁以后这速度还得加快。而且基础代谢率也在下降，身体消耗热量的本事没了。要是还像以前一样吃吃喝喝不节制，那肥肉肯定是要贴身上的。所以适当改改运动方式吧，多做做力量训练那些事儿，少来点儿高冲击力的活动。 再说说睡觉这档子事，这也是个大问题。很多人59岁以后都发现自己很难睡着觉了，好不容易睡着了还容易醒夜。数据显示啊，60岁以上的男性里有40%到50%都有这样那样的睡眠问题。这主要是因为褪黑素分泌少了，生物钟也不太管用了。想要睡得香一点的话就改改作息习惯吧，晚上别玩太刺激的游戏啥的，白天还得适当活动活动身子骨。 内分泌这块儿变化也很明显。岁数越大睾酮水平越往下掉，这就容易让人觉得累、肌肉掉肉、脂肪变多。研究显示从40岁开始往后每年掉个1%到2%都挺正常。不过要是再加上熬夜、喝酒、不锻炼这些坏习惯，那掉得就更快了。所以规律作息、坚持运动、别让自己太胖这些招儿都管用。 除了这些还有慢性病的风险也在升高。体检的时候发现血压、血脂、血糖都不对劲的大有人在。数据说60岁以上的男性高血压患病率都超过了50%，血脂异常和血糖异常的比例也跟着往上涨。这些病一开始可能没啥感觉一发病就比较严重了。所以定期体检挺重要的。饮食上少盐少脂肪多吃纤维和蛋白能让身体舒服点。 最后就是心理状态这方面了。不少人到了这个阶段情绪容易波动变得易怒或者不爱说话了。这跟身体不舒服、家里环境变了、工作没了都有关系。研究还说中老年男性轻度抑郁症状的发生率也越来越高。长期心情不好不光影响日子过的爽不爽还会让免疫力变差和慢性病更难控制呢。 所以啊咱们得明白身体变老就是个自然过程得学会接受它。保持适度运动、作息规律、饮食合理、心情舒畅这几个看起来简单的招儿其实就是最好的养生法。没必要非要回去过年轻时那种日子还是根据现在的状态好好过日子吧。毕竟健康才是生活的底子把身体照顾好了才能好好享受每一天嘛！