预防骨质疏松别等到中年！中国随着人口老龄化加深，这个疾病不仅仅是个人的问题，更是重要的公共卫生挑战。对于女性来说，一辈子发生骨质疏松相关骨折的几率高达40%，比乳腺癌、子宫内膜癌还有卵巢癌的总和都要高；男性的几率也达到了13%，比前列腺癌还严重。这病常被叫做“沉默的杀手”，早期没什么症状，等骨质流失到一定程度才会感到疼或活动受限制。人体的骨头是不断变化的器官，年轻的时候新骨头长得多，旧骨头分解得多，35岁左右骨量达到最高值。之后随着年龄增长，骨头流失速度超过生成速度，这个过程通常是不可逆的。骨质疏松是全球常见的慢性病之一。预防这个问题有两个关键因素：青少年时期要积累尽可能多的峰值骨量和成年后要减缓骨头流失。所以预防骨质疏松不该只让中老年群体关注，应该从年轻时候就开始注意。如果你是已经有骨流失风险的中青年人群，更要重视起来。绝经后女性还有老年男性比较容易得这个病；长期喝酒或者喝太多咖啡饮料也会干扰钙的吸收和代谢。人体内99%的钙质都储存在骨骼和牙齿中。维生素D3可以帮助提升肠道对钙的生物利用度。同时补充钙和维生素D3能更有效地改善钙营养状况。很多人觉得日常饮食就够了，但其实很多人还是缺钙。保持均衡饮食外，适当吃些补钙产品是不错的选择。一份合适的补钙产品应该含有大约600毫克的钙元素并且添加维生素D3以增强吸收效果。除了注意饮食和运动外，定期检查骨密度也是很重要的措施之一。