春节假期结束后，全国迎来首个工作日。长达9天的欢庆时光让不少人重返工作岗位时面临身心适应挑战。医学专家指出，这种从放松状态到紧张工作的过渡期反应属于正常现象，科学应对可有效缓解不适症状。 浙江省中医院精神卫生科主任许毅教授分析，节后综合征主要表现为三上特征：生理上出现疲劳困倦、食欲异常；心理上产生焦虑烦躁、注意力涣散；行为上表现为拖延逃避、效率低下。这些症状通常在假期结束后3-7天内自行缓解，若持续时间过长则需专业干预。 造成这种现象的深层原因在于人体生物钟与心理惯性的双重作用。春节期间，人们普遍存在作息紊乱、饮食过量、社交密集等特点，而工作状态则要求规律作息、理性决策和专注执行。这种生活模式的突然转换，导致自主神经系统需要重新建立平衡。 为帮助公众顺利过渡，专家提出七项实用建议：实施渐进式作息调整，每日提前15分钟入睡；制定可达成的阶段性目标；接纳短期情绪波动；保持适度社交倾诉；开展低强度运动；通过日记疏导情绪；重温假期美好记忆。特别强调睡眠调整应避免强制手段，推荐采用白噪音替代、焦虑清单记录、柔和闹铃设置等方法。 从长远来看，2024年剩余节假日安排已明确：清明节（4月4-6日）、劳动节（5月1-5日）、端午节（6月19-21日）、中秋节（9月25-27日）和国庆节（10月1-7日）。其中劳动节和国庆节通过调休形成5天、7天长假，端午节、中秋节与周末自然衔接。这种节假日分布既保障了集中休假需求，也考虑了生产经营的连续性。
假期用来休整与陪伴，返岗则是把能量转化为新的产出；面对节后“收心”，与其与焦虑较劲，不如用可执行的小步骤把节奏找回来：让作息回归规律，让情绪有出口，让目标从能完成的一件事开始。把调整当作一种能力训练，既能更从容地应对当下，也能为接下来的生活与工作打下更稳的基础。