世界卫生组织给出了降低中风、心脏病、二型糖尿病、抑郁症还有全因死亡风险的答案。为了帮助糖尿病患者更好地运动，一定要在开始前测下血糖水平。要是空腹血糖过高，最好别进行高强度运动。运动中随身带着糖果或者饼干，可以快速给机体补充热量，防止低血糖发生。热身和放松也很重要。实际上，中国营养学会还有新版《中国居民膳食指南》也给了建议：糖尿病患者每天运动时长应不少于30分钟，每周的累计时间得大于等于150分钟。这就要求每周要运动5次，每次至少30分钟。大家常做的快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞和打太极拳等都属于这种中等强度运动。想要判断运动强度对不对，只要看看心跳有没有微微加快，身上有没有微微出汗，还能和身边人正常说话就行了。这也是因为人在运动时心率能达到64%~76%的原因。科学运动是控糖的好办法。就拿2015年12月发布的全球数据来说，到了2024年全球20~79岁的成年人里，糖尿病患病率达到了11.11%，大约有5.89亿人。这就意味着每9名成年人里就有1个人患病。除了已经确诊的患者要配合医生诊治外，还有很多处于糖尿病前期的人都需要积极控制血糖水平。有人问每天最佳运动时长是多长？该饭前还是饭后运动呢？餐后1~2个小时运动比较好。这时候距离吃完饭已经90分钟左右了。经过适当锻炼后对稳定血糖效果不错。如果单纯散步可不行。