3月20日到了，我们迎来了春分，这可是个特别的日子。春分这天，白天和黑夜时间一样长，天气也开始暖和了。在这一天，大自然里的阴阳平衡得刚刚好。中医讲，人体也跟着这个节奏变化，气血津液在不停地流转。我们要注意别让阴阳失调了，否则可能会觉得心烦意乱。江苏省第二中医院公共卫生科的袁素洁护士提醒大家，这个时候要顺应自然，保持身体的平衡。江苏省第二中医院中医康复中心的邵伟波主任推荐了一种运动来调节阴阳平衡。这种运动包括“升、降、开、合”四个连贯动作，搭配呼吸和意念进行。具体做法是站直身子，含胸拔背，重心放在脚底，双脚分开和肩同宽。两手从身体两侧慢慢往前伸和往上抬，掌心朝下直到肩膀水平高度，稍微停顿一下再慢慢放下来，跟着下蹲并站起来配合一下。 升降起伏一次为一个循环。然后在上肢抬到肩膀水平高度时，掌心相对向两侧打开做扩胸运动，停顿片刻再回原位。这个一开一合也是一个循环。动作要配合自然呼吸或者腹式呼吸，不要刻意控制呼吸节奏，保持深沉均匀。 每个动作重复5到10次，每天做1到2次，可以和站桩功结合进行。早上和晚上都可以做，在户外清新环境中效果更好。 春分时节要注意饮食调理，袁素洁说阳气逐渐增加但还不是很多。加上肝气升发得很旺盛，所以不能只补阳或者只滋阴。如果你想吃一些偏寒性的食物（比如芽菜、海鲜、荠菜、马齿苋），最好搭配一些温性的调料（比如葱、姜、蒜、胡椒）来中和寒性；如果你吃偏温补性的食物（比如韭菜、羊肉、鸡肉），最好搭配一些平性或者凉性的蔬菜（比如萝卜、白菜、豆腐）一起烹饪，防止上火。 还有春笋、荠菜、香椿和豌豆苗这些食材现在都很不错。 春分也遵循春三月“夜卧早起”的原则，早睡早起顺应阴阳节律。晚上11点前睡觉对身体好。早晨太阳出来后起床去户外散步呼吸新鲜空气也是很好的选择。千万不要贪睡懒起或者熬夜耗损阴液导致阴阳失衡。 这个季节小孩子正处于生长发育阶段，需要调理脾胃帮助长高。 成年人背部发冷腹部发热这种情况也是可能发生的，所以这个时候要调理好经络平衡阴阳还有补肝健脾。 此外还有一种通用调理手法是睡前摩小腹：用掌心绕肚脐周围顺时针揉按揉肚子10分钟左右直到感觉肚子发热为止。这样能引气血濡养全身温阳滋阴还能促进脾胃运化改善手脚冰凉或者内火上浮这些问题（成年人力度可以稍微重点孩子手法轻柔一点贴合他们脏腑脆弱的特点）。 肝喜欢舒畅而不喜欢抑郁所以这个时候情绪浮躁易怒容易导致肝气过旺头晕烦躁失眠这些问题所以情志调养很重要心平气和疏解肝气保持身心平衡状态最好。 春日午后泡一壶乌梅姜茶细细品味酸甘之味放松身心也可以出门看看燕子归巢莺鸟啼唱还有繁花似锦的景色舒缓浮躁情绪和家人朋友谈谈心倾诉心中烦闷这样就能让身体的阴阳平衡保持长久视频于房浩许倩倩许倩倩校对陶善工。