春天是个补钙的好时机，咱可得抓住这个黄金期。说实话，有些蔬菜的钙含量竟然比牛奶还多呢。在咱们的日常饮食里，选对食物补补钙，对老年人和女同胞来说特别重要。咱国家现在60岁以上的人越来越多了，骨质疏松的发病率也就跟着涨了。现在就给大家推荐两种蔬菜：荠菜和芥菜，这两种菜含钙高、营养足。每100克荠菜里有294毫克的钙，这几乎是同重量牛奶的三倍。而且荠菜还含有镁、钾、维生素C和K，能帮助维持骨骼健康。中医里还把荠菜当成脾利水的好东西，特别适合消化不良和体质弱的朋友吃。芥菜也不含糊，每100克里有230毫克的钙，正好是牛奶的两倍。芥菜有点辣味道辛温，能开胃还能助消化，特别适合在春天这个季节吃。而且芥菜里的膳食纤维多能促进肠道蠕动。不过光靠吃还不够啊，晒太阳也很重要。咱老待在屋里的人容易缺维生素D影响钙吸收。建议大家每天出去晒晒太阳吧，上午九点到十点或者下午三点到四点最合适每次半小时就行。对于儿童和成年人来说晒太阳的时间可以灵活点看情况调整。这个春天也是养肝的时候咱们要保持好心情睡好觉才行。大家赶紧多吃点荠菜和芥菜把钙给补足了吧还别忘了多晒晒太阳身体才能更有活力哦！