这烈日当头，怎么跟高温斗智斗勇？咱们得先搞懂，那酷热和热浪到底有啥不同。就算你家里备好了西瓜、空调，也别忘了高温中暑正偷偷逼近。气象学把日最高气温达到35℃叫作“高温”，要是连续3天温度都没下35℃，或者有一天飙到了38℃以上，那才叫“高温热浪”。 这高温热浪到底是怎么欺负人的？当闷热、潮湿、无风这三个坏家伙凑到一块儿，人体的体温调节、水盐代谢这些系统可就全都罢工了。核心体温一直往上蹿，身体正常的活儿都乱套了，这时候中暑就来了。 谁最容易被“盯上”？在外头风吹日晒的人，比如运动员、快递员、交警；还有身体底子差的人，比如老年人、慢性病患者；那些散热困难的环境里的人，不管是谁都得防着点。 中暑的信号千万别大意！要是你感觉到头晕、脸发红、狂出汗、心慌、手脚不协调，那是轻症；要是抽搐、晕倒，甚至体温飙到40℃以上，搞不好要没命的，这是重症。 怎么把这个纸老虎给降伏了？ 喝水得讲究个技巧。别一口气猛灌，要少量多次。在外面干活儿或者运动时，至少每小时喝2到4杯水。每次喝个200毫升左右就行，别一次把肚子灌得太满，小心心脏受不了。 出汗其实就是在丢盐分。汗液带走的不只是水，还有钠、钾这些矿物质。你可以喝运动饮料或者自己调点儿淡盐水来补一补，千万别让电解质失衡了。 穿衣服也有门道。尽量选浅色、透气的宽松衣服。深色的吸热太厉害，化纤面料又闷汗。棉质或者速干面料最好，领口袖口稍微松一点，空气对流散散热就舒服多了。 作息时间得调整好。中午太阳最毒的那几个小时（11点到15点）千万别出去受罪。晚上保证睡够7到8小时高质量的觉，让身体在夜里把体力修回来。 环境也得整治整治。室内开电扇或者空调凉快凉快；室外找个树荫伞下躲一躲；手头还可以备个小喷壶定时喷点水降降温。 药也得备好。藿香正气水不是万能药，它适合那种湿堵型的中暑。要是突然高热、不出汗还抽搐了，赶紧打120去医院。随身带着急救包：风油精、仁丹、清凉油这些东西备着点。 特殊人群更得注意：老年人早上晨练别超过30分钟；小孩子房间里空调开到26℃，多喂点水；慢性病患者出门带上病情提示卡，热天尽量少往外面跑。 万一真中暑了怎么办？记住这三步黄金法则： 第一步先把人给弄出来：赶紧转移到通风阴凉的地方去。 第二步就是赶紧降温：解开领口扇扇子或者用冷水擦身子；拿冰袋敷在脖子、腹股沟这些大血管的地方；总之得把体温降回38℃以下。 第三步是赶紧送医：要是一直高烧不退、意识不清或者吐个不停，马上打120把人送去医院。 记住了！中暑可不是个小毛病，每一次头晕眼花都是身体在喊救命呢！赶紧把这份防暑攻略转给身边的亲戚朋友吧！咱们一起努力把这个纸老虎给打败！平安过个夏天！