世界睡眠日就要到了，想给孩子最好的礼物，那就是好睡眠。南阳市第十五小学校ZZZ亲爱的家长们，随着“十五五”规划的开启，孩子的身心健康成了大家最挂心的事。国家发改委在新一轮规划里，专门提出要实施“学生体质强健计划”，教育部最近也发了通知，把保证小学生每天充足睡眠列为重点任务。为啥中央到地方都在说这事儿呢？其实，睡眠不是学习的敌人，它可是稳住孩子情绪的“压舱石”。大家有没有发现，孩子没睡够的时候，特别容易发脾气？一点小事就哭闹，听到提醒就炸毛？这不是孩子“不乖”，而是大脑在“求救”。咱们大人熬夜第二天也会烦躁对吧？小孩子也一样。 当我们睡眠不足时，大脑里负责管情绪的“杏仁核”就会变得很敏感，就像紧绷的弦，一碰就剧烈反应；而那个管理智思考的“前额叶皮层”却不干活了。这就是为啥孩子没睡够就会急躁易怒、一点就着。长时间缺觉还会偷走孩子的专注力，影响学习效率，甚至让他们焦虑。只有睡好了，情绪才稳、学习才进。 今天我们就聊聊孩子最常见的两个睡觉难题，帮大家找到解决办法。 第一个难题是入睡晚。明明约定好了时间，孩子却像上了发条一样不想睡：“再玩一会儿”、“我不困”、“我要喝水”、“我要上厕所”……家长催到发火，孩子哭闹收场，折腾半天才睡着。很多家长以为孩子是白天没玩够才精神头足，其实正好相反。大脑还在兴奋状态没法切换到睡眠模式。 解决办法来了：给大脑留个“缓冲带”，别指望它一下子就安静下来。 1. 睡前90分钟：别让孩子剧烈运动或玩得太兴奋。 2. 睡前60分钟：关掉电视、平板、手机这些蓝光设备（会抑制褪黑素）。 3. 睡前30分钟：安静下来，亲子阅读或者听音乐。 可以给孩子设个“睡眠闹钟”，约定闹钟响了就是星星月亮来接他睡觉了。 要是孩子不想睡，可以让他把没玩够的事画下来或写下来，答应明天继续玩。 把卧室布置得舒适一点：保持黑暗、安静、凉爽（18-20℃最佳），如果孩子需要可以抱着玩偶睡。 白天还要多带孩子出去玩，阳光能帮大脑分泌血清素，这可是制造褪黑素的原材料。 第二个难题是起床难。早上闹钟响个不停，孩子却像被胶水粘住一样赖床不起来。轻轻叫没反应，大声吼就发脾气。好不容易拽起来也是一脸不高兴。 教育部要求小学生每天睡10小时呢！记住这个公式：起床难是因为入睡时间太晚了。提前上床睡觉自然就能早点醒。 试试温柔唤醒三部曲： 第一步提前15分钟拉开窗帘透点光； 第二步提前10分钟坐在床边轻轻抚摸孩子说“再躺5分钟”； 第三步到点时用“选择式提问”唤醒：“今天想穿蓝色袜子还是黄色袜子？” 给早起一点小期待：早餐有孩子喜欢的小面包——让他有动力主动睁眼。 睡眠是送给孩子最好的成长礼物。 声明：素材来源于网络，大家要谨慎鉴别。