我发现有很多人在练站桩八段锦的时候，老是在顺逆呼吸这个地方搞不明白。他们要么就是死磕一种呼吸法不换，要么就是随便切换弄得自己胸闷气短。其实这两种呼吸法没有高低之分，只有适用场景不同，切换也不能硬来。 这个顺逆呼吸切换啊，其实关键是要把基础打牢了，还要按步骤来练。先顺后逆、轻转不硬扭，分三步就很快能上手。第一步就是得先把顺腹式练熟，这个是切换的前提。至少得用顺腹式配合站桩、八段锦练满两周吧，让呼吸自然地跟着动作走，别憋气也别卡顿。 接下来就是静态过渡练习了，站个浑圆桩先试试。先用顺腹式站3分钟放松身体后，试着切换一下。吸气的时候轻收腹部感受胸腔两侧扩张；呼气的时候腹部缓缓鼓出来，气息往下沉到脐下。一组呼吸控制在吸2秒、呼3秒，做三组再换回顺腹式。全程要注意身体感受，如果觉得憋闷了马上停下来恢复自然呼吸。 最后一步就是结合动作切换了。关键是呼吸跟着动作劲力走，发力的时候用逆腹式：比如站桩蹬脚扎根或者八段锦拉弓发力，就吸气收腹收紧核心；放松的时候用顺腹式：比如站桩松胯或者八段锦招式还原，就呼气鼓腹舒展身体。 具体什么时候用哪种呼吸也得看场景呢。站桩的时候顺腹式最适合日常养生：晨起放松、久坐调理或者睡前安神都很合适；逆腹式就比较适合进阶练习了：想增强下肢力量或者提升桩架稳定性的时候用。不过每次用逆腹式站桩最好别超过10分钟哦。 八段锦的话也得看招式特点来匹配呼吸：比如拉伸、上举、放松类的招式就用顺腹式；发力、开弓、扭转类的招式就用逆腹式。切换的时候千万别憋气也别硬撑着练啊！还有收功的时候不管练时用什么呼吸都得换回顺腹式做3组深呼吸才行！ 总而言之呢，这种呼吸切换的本质是为了让养生效果更好嘛！适合当下状态的就是最好的呼吸方式啦！