把大脑当成机器一样运转，每天多做这件事就相当于给大脑加了“润滑油”，这其实是给大脑在续命。最近，武汉大学人民医院的一项研究把传统观念给彻底推翻了，散步和做家务其实比撸铁更能保护大脑。神经内科的肖哲曼教授团队发现，只要增加日常活动的次数，就可以把大脑保护得更好，根本不需要非得花时间去健身房。以前大家都觉得只有跑步30分钟才算数，其他的都是浪费时间。现在看来，这么想就错了。为了弄清楚运动总量和频率哪个更重要，肖哲曼他们找了将近7万人参加追踪研究。 为了保证数据准确，研究团队给每个人都戴了个腕表式加速度计，把24小时划分为18个时间段来记录数据。只要在某个时间段里轻度活动超过20分钟，或者是中高强度活动超过1分钟，就算是一个“活跃段”。追踪了近7年半之后，他们发现每天“活跃段”多的人得各种脑部疾病的风险明显低不少——痴呆少了36%，焦虑症少了29%，抑郁症少了34%，偏头痛少了36%，帕金森病少了61%，中风少了31%。 肖哲曼教授解释说，其实人体不喜欢一直坐着不动，久坐会导致血流变差、代谢乱套还有炎症加重。而多走动几次就像按需给大脑供氧一样，能让血管调节能力更好，血液循环更顺畅。简单来说就是每小时起来走两步、接杯水或者上个厕所，都是在救大脑的命。 至于怎么把这种高频的活动融入生活里，团队给了几个建议：不需要非得去健身房练成大神，也不需要特意挤大块时间出来；坐45到60分钟就起身走3到5分钟；利用碎片时间爬楼梯、步行代替开车或者吃完饭散步10分钟；哪怕扫地擦桌子这种轻体力活也能算数；就算慢悠悠地走也行，只要够频繁就行。“大脑健康就藏在这些日常的小习惯里。”肖哲曼说希望大家能转变观念，通过这种轻松的方式来守护自己的大脑健康。