有个特别容易伤害到女性身体的习惯，就是经常去做空腹运动。你可别以为早起空腹去跑步或者练有氧，就能快速燃烧脂肪变瘦。这样做不仅可能让你越练越胖，显老得更快，还可能会加速你的肌肉流失。年纪大了，代谢慢了，脂肪堆积在腰腹部位，成了很多人头疼的事情。很多女性朋友都非常关注怎么减掉这多余的赘肉。网上流传一种说法，说早起空腹运动燃脂快，还能养出好身体和好精神。但是你知道吗？这种看似健康的习惯，对女性来说可能并不是件好事。很多人坚持空腹有氧是为了快速燃脂。因为空腹的时候，胰岛素水平低，身体只能用脂肪当燃料，所以会觉得燃脂效率高。但是问题来了，短期的高效燃脂并不能带来长期的减肥效果，反而可能让你越练越胖。早在2014年，《国际运动营养学会杂志》就做过一个实验：把一组女性分成两组，一组做空腹运动，另一组吃完饭再运动。结果发现两组人一个月后的体脂和体重几乎完全重合。这说明早上不吃饭拼命消耗的热量，身体会在剩下的23小时里悄悄补回来。 更让人担忧的是，这种刻意节食加空腹运动的模式对女性伤害很大。女性和男性在面对空腹运动时有很大不同。比如男性分解脂肪比较多，而女性因为雌激素影响更容易分解肌肉来供能。肌肉可是代谢的“发动机”，肌肉量少了代谢就低了，减肥就会变得更困难。而且长期空腹运动还会导致身材变得松弛没线条。另外还有一个问题就是扰乱内分泌。女性月经周期对能量和营养要求很高，长期处于能量不足状态大脑会抑制雌激素分泌导致月经紊乱。 还有一个风险就是低血糖问题。很多女性跳操没几分钟就会觉得眼前发黑、手脚发软。其实运动是为了健康变美而不是透支身体。对女性来说真正健康高效的方式是吃饱了再练。 歌唱家朱明瑛老师年过七旬却保持着38岁的状态就是个很好的例子。她分享了自己的冻龄秘籍：拉伸训练加上弹力绳就能完成简单易操作且不分年龄适合女性。 朱老师还推荐踢腿、沙袋绑在腿上行走等抗阻力训练这些动作能存储肌肉量提升肌肉功能每天坚持一点点循序渐进就是科学运动方式。 减肚子其实不需要刻意减肥但是腹部脂肪过多影响雌激素代谢对女性健康不利所以温和减肚子很有必要推荐两种适合中老年人的运动超慢跑速度比走路快一点每天20到30分钟或者间歇性运动快走3分钟慢走1分钟交替循环半小时这两种运动都不累而且能有效燃脂坚持下去就能收获挺拔体态与健康底气。