晚上老做噩梦，其实是身体在给你发信号。人一生中大约有20%的时间都在做REM（快速眼动）梦，这时候大脑特别活跃，就像白天在上班一样，眼睛还会像小鱼吐泡泡一样来回动。要是压力大、心情不好，或者是身体哪儿不舒服，比如胃疼、头疼、心脏难受，这些都会把梦拖长。所以早上起来你就会发现，记得的事儿比忘记的多得多。 梦境里的红色警报其实不少。连续两周以上老是被噩梦吓醒，这可不只是电影情节，多半是心理状态在报警。压力憋太久了，大脑只好通过噩梦来发泄。如果总梦见自己断腿、坠落或者被掐脖子，还真的心跳加速、呼吸急促，那可别以为是吓的，这可能是身体在警告：胃溃疡、偏头痛、心律失常这些病爱在夜里发作。有时候突然坐起来，胸口怦怦跳得厉害，其实是植物神经把假想的危险当成真的了，血液一下子冲向肌肉，准备跑或者打。要是一个月超过三次这么干，就得赶紧拉警报。 睡不好觉会让身体出大问题。熬夜容易让耳朵供血不足，时间长了可能会提前耳聋；晚上吃东西、早上又没吃早餐，营养全乱套，脂肪肝和肥胖就会找上门；23点到24点是皮肤修复的关键期，错过了脸就会变得干燥、暗沉、长痘；交感神经过夜兴奋，白天脑子里会堆积腺苷，注意力就不集中、反应也慢；胃黏膜每两三天更新一次，夜里本应该休息修复，结果你还在吃夜宵，胃液一下子涌上来，溃疡就悄悄裂开了；熬夜还会让炎症因子变多，感冒、过敏、HPV转癌这些麻烦都会趁机找上你；黑白颠倒会让心率变差，冠心病的风险也就跟着升高了。 想要把梦调成静音模式有4个办法。第一是给睡眠设个闹钟，每天按时上床起床，周末也不能睡懒觉；把卧室温度控制在16到22摄氏度之间，湿度保持在45%到60%，噪音别超过30分贝，这样大脑就知道“到点该睡觉了”。第二是生活先减负。把酒戒了、少喝咖啡；每周运动3次、每次30分钟；晚餐在20点前吃完；睡前一小时别看屏幕蓝光。第三是微运动助眠包。腹式呼吸：平躺着或者坐着，一只手放肚皮上，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，循环3次，心率马上就降下来了。渐进式肌肉放松：从头到脚先握拳再放松感受热浪涌上；再收紧放松大腿、小腿、腹部；最后像云朵一样飘过去四肢就放松了。第四是三步安然入睡法：①搓手掌捂眼睛3次；②轻抚头发；③顺逆时针揉肚子各36圈。 要是以上办法用了4周都没用——每周噩梦超过3次、夜惊时大喊大叫、凌晨1点到3点准时醒却睡不着——千万别硬撑着不去看医生。神经内科或者睡眠专科的医生会帮你检查检查。早点干预才能把熬夜带来的伤害一次性消除掉。