各位跑友，今天春分节气遇上龙抬头，天气正好，万物都苏醒过来了，正是出门跑跑的好时机！趁着春风吹得暖暖和和，全国各地的马拉松比赛也热闹起来了，这个周末有好多场比赛要开跑。看看有没有你要去的那一场，赶紧收拾好心情和装备，跑出去吧，迎接这个好兆头！给大家汇总一下这个周末的比赛日程： 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日 3月22日。 比赛之前，记得去各大赛事的官网看看具体的参赛须知、交通出行和领取物品的信息。比赛前也要好好检查自己的身体状况，按照循序渐进、科学训练、文明参赛、量力而行的原则准备。如果遇到问题，就按照官方发的通知来办。 还有一些小贴士提醒大家： 要讲文明，才能更好地享受跑步的乐趣！守规矩，检录的时候千万别迟到或者跑到别的分区去了。按照号码布对应区域排队，别拥挤也别抢着跑。比赛中间要公平竞争，不能替别人跑、也不能蹭跑、更不能抄近路。 遵守赛道上的礼仪：别推搡别人或者突然变道，这样很容易影响别人的安全。走路的时候千万别弯腰捡东西，小心被绊倒或者撞到。拿补给的时候要排队，上厕所也要有礼貌。跟着别人跑的时候保持点距离，别贴得太近。听音乐用耳机的话也别外放声音打扰别人。垃圾和杯子别乱扔，都扔到指定的回收点去。 冲线完了以后要慢慢减速走过来，别在终点线那里逗留、扎堆拍照或者围观人群扎堆了。 爱护环境也很重要：别踩花草树木、别弄坏公共设施、别随地吐痰、也别乱扔杂物。大家一起保持赛道干净整洁。 还要多关心自己的身体安全：比赛之前先评估一下自己的身体状态。身体不舒服的话就别去参赛了。比赛过程中随时注意自己的感觉，比如胸闷、心慌、气短、呼吸困难这些情况一出现就要赶紧停下来找医生或者志愿者帮忙。千万别硬撑着跑下去。 以下这些情况千万别硬跑： 高血压或者心脏病没控制好的；正赶上感冒生病或者身体虚弱的时候；膝盖、脚踝、髋部、大腿外侧最近疼得厉害的；肌肉拉伤、韧带扭伤还没好利索的；还有疲劳性骨痛按压着会痛的。 为了减少受伤的风险赛前做好这四点准备： 别穿新买的鞋子和新袜子（要用磨合好的缓冲跑鞋）；赛前10分钟活动一下身体把髋部、膝盖、脚踝、小腿都活动开；可以戴上护膝护踝这些护具来稳定关节；比赛前几天少训练多休息。 如果在比赛中间遇到突发情况这么处理： 大小腿抽筋的话马上减速慢慢拉伸补充点电解质饮料或者盐丸；肌肉拉伤突然疼得厉害的话立刻停下来用冰敷并且加压包扎千万别乱揉按；脚踝扭伤的话要保护好休息并用冰敷加压抬高患肢；摔倒后觉得髋部或者大腿疼千万别强行站起来立刻找赛道上的医护人员帮忙；起泡或者擦伤的话别挑破水泡及时消毒保护好伤口。注意需要停下来休息的时候赶紧移动到赛道旁边去别挡住后面的人。 赛后恢复也很关键冲线不是终点放松才是重点！赛后赶紧对膝盖脚踝小腿进行冰敷放松如果48小时内还一直疼得很厉害、肿得明显、站都站不起来的话赶紧去医院检查排除骨折或者韧带损伤的问题！ 部分信息来源于武汉市东湖医院和武汉市老年病医院。 马拉松的意义不仅仅是跑到终点的那一瞬间更是一路坚持突破自我昂首向前的热爱。希望大家都能趁着春风跑出去安全完赛在赛道上收获快乐与成长跑出一整年的好状态和好兆头！编辑：张鑫。