问题——睡眠困扰呈高发态势，影响不止“没精神”。 随着“世界睡眠日”到来，睡眠健康再度成为公共话题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率达48.5%。从临床反馈看——失眠并非简单的入睡困难——还常伴随早醒、浅睡、多梦、睡眠片段化等表现，进而引发日间注意力下降、情绪波动和工作学习效率下滑。专家指出，长期睡眠问题还可能诱发认知功能减退，成为慢病管理与老年健康领域不可忽视的风险因素。 原因——压力叠加与不当应对交织，部分人陷入“越想睡越睡不着”。 业内人士分析，睡眠困扰的成因通常具有综合性：一方面，现代生活节奏快、工作压力大、情绪紧张等因素易导致神经系统长期处于高唤醒状态；另一方面，不少人将床铺与手机、信息刺激绑定，睡前长时间使用电子设备、接受蓝光和内容刺激，打乱生物节律。此外，一些人为了“保证睡够”，过早上床等待入睡，结果在床上辗转反侧、反复查看时间，深入强化对“睡不着”的担忧，形成恶性循环。 值得关注的是，近年来社交平台上流行的“助眠流程”不断加码：香薰、白噪音、褪黑素、精油、冥想、助眠饮品等叠加使用，表面上追求放松，实则可能让睡眠变成一项“必须完成的任务”。江苏省中医院对应的专家提醒，过度强调睡眠的形式与步骤，容易放大对睡眠的关注与紧张感，反而加重睡眠焦虑。 影响——从个体健康到社会运行，睡眠质量成为“隐形成本”。 睡眠不足或睡眠质量低下，短期可造成白天嗜睡、反应变慢、记忆力下降，带来交通安全与职业安全风险；长期则与免疫功能下降、情绪障碍、代谢异常等问题相关。对老年人而言，睡眠障碍不仅可能是认知损伤的早期信号，也被认为是其独立危险因素之一。专家指出，睡眠问题与慢病管理、跌倒风险、精神心理健康等环节相互影响，若缺乏早期识别与干预，往往会造成治疗周期延长、用药复杂化和生活质量下降。 对策——倡导综合干预与分层管理，非药物疗法空间广阔。 在江苏省中医院门诊大厅开展的义诊中，睡眠医学团队围绕睡眠评估、健康宣教与干预建议提供服务。案例显示，一名长期依赖安眠药但效果减弱的患者，在接受针灸治疗后睡眠有所改善。医院相关负责人、针灸科专家吴文忠表示，失眠干预应坚持规范诊疗思路，药物与非药物手段均可应用：药物治疗包括中药与西药等选择；非药物治疗则涵盖行为认知干预、针灸等方式。非药物疗法的价值，在于更强调对睡眠节律的重建与身体自我调节能力的激发，契合部分人群对安全性与长期管理的需求。 专家同时提出，以下两类人群更应优先考虑在医生指导下采取安全、可持续的非药物干预：其一是长期使用安眠药、出现依赖或戒断反应者，单纯加量或频繁更换药物易形成依赖链条；其二是老年失眠人群，因脏腑功能衰退、气血不足、阴阳失调等因素常出现浅睡早醒，并可能合并多种基础疾病，长期使用镇静催眠类药物存在痴呆风险增加、跌倒、呼吸抑制等隐患，需要更谨慎的个体化方案。 在日常管理层面，专家建议公众把握“质量优先”的核心原则，不必被“必须睡满8小时”所绑架。判断睡眠是否优质，可从睡眠时长是否满足自身需求、深度是否足够、夜间是否频繁醒来、作息是否相对规律以及晨起精神状态等维度综合评估。一般而言，成年人睡眠时长多在6至8小时区间，关键在于白天精力与情绪是否稳定。 同时，应从源头减少睡前刺激：保持相对固定作息，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。中医也强调顺应四时起居规律，春夏可适度晚睡早起以顺阳气升发，秋季宜早卧早起以助收敛，冬季宜早卧晚起以助藏精，从生活方式层面为睡眠“打底”。对于长期失眠或伴随明显焦虑、抑郁、疼痛等症状的人群，应尽早到专科就诊，避免自行长期用药或反复尝试偏方导致问题复杂化。 前景——从“治失眠”走向“管睡眠”，公共健康治理需更前置。 专家认为，睡眠管理正从个体问题逐步转向公共健康议题。未来应在基层健康服务与慢病管理中加强睡眠筛查与健康教育，提高公众对睡眠障碍与认知风险关联的认识，推动睡眠医学、精神心理、神经内科与中医等多学科协同。同时，职场与学校层面的健康促进也值得探索，如开展科普课程、优化作息引导、减少夜间过度信息刺激等，为改善睡眠提供更友好的社会环境。
睡眠问题是现代生活方式的缩影。改善睡眠不仅需要医学进步，更需重新认识生活节奏。当我们不再纠结于睡眠时长，而是追求睡眠质量时，或许能找回身心的自然平衡。