你知道吗？“妈妈腰”可是很多新手妈妈的一大烦恼，腰酸背痛简直太折磨人了。这次上海市第一妇婴保健院产后整形修复中心黄文琴和范志宏给宝妈们介绍了几个简单的招数，让腰背能松松绑，把轻松找回来。这些方法既不复杂又实用。咱们先来看第一招：解锁省力姿势。换尿布的时候，别直接弯腰蹲在地上操作。最好准备个高一点的尿布台，或者在大床上操作。核心就是把宝宝的位置弄得和产妇腰部差不多高，这样就不用弯腰了。抱娃的时候也别直接弯腰，用双腿蹲下站稳再抱起孩子就好。喂奶的时候也尽量让宝宝垫高点到乳房高度上，别让自己太累了。做家务也尽量坐着做吧，扫地拖地就用长柄工具来帮忙。 接下来是第二招：激活“沉睡核心”。 每天都可以练习5到10分钟腹式呼吸呢，这个动作可是修复腹直肌分离、激活核心肌群的第一步。躺下屈膝放松身体后用鼻子吸气让肚子鼓起来，呼气的时候用嘴慢慢吐气同时收紧腹部让肚脐贴向脊柱。 还有一个臀桥练习，这个动作能很好地稳定骨盆分担腰椎的压力呢。躺着屈膝保持双脚与髋同宽位置后呼气时臀部发力向上抬直肩髋膝成一条直线后吸气缓慢落下身体就好。 最后一招就是学会休息放松啦。 新手妈妈们要学会“偷懒”，把家务活给家里人分担一些吧。宝宝睡着了就躺下歇一会儿或者敷个热毛巾或者热水袋在腰上15分钟放松放松肌肉吧。 对了如果腰背痛还没缓解甚至出现腿麻无力就要赶紧找医生或者物理治疗师了哦。 这些好方法都是来自上海市徐汇区融媒体中心耿洁玉编辑的推荐呢，来源千图网。 你还想看更多上海徐汇区的内容吗？比如探访《宝庆路3号》这个地方还有徐汇区这次展会的亮点吗？ 都可以关注上海市徐汇官方账号了解更多信息哦。