问题——节气转换叠加假期因素，健康管理面临“双考验” 进入雨水节气，气温总体回升，但寒湿仍、冷暖起伏频繁，“倒春寒”时有出现。另外，春节期间聚餐增多、零食偏油腻、作息延后较常见，儿童容易出现食欲下降、腹胀、便溏等消化不适；成年人在劳累与出行后，呼吸道黏膜防御能力下降，咳嗽、鼻塞、咽痛等症状更易反复。专家提醒，此时家庭健康管理应把“调脾护肺”放在更重要的位置。 原因——“外有寒湿、内有积滞”，易诱发消化与呼吸系统连锁反应 江苏省中医院儿科副主任、主任中医师杨江表示，雨水是春季养生的起点，强调“肝脾同调”。春季阳气升发，若饮食偏腻、久坐少动，脾胃运化易受影响，湿浊内生，儿童更常表现为舌苔偏腻、消化不良、排便不畅或便溏。 呼吸与危重症医学科主任中医师徐静补充，从中医整体观念看，肺与大肠相表里，胃肠功能失衡、积滞较多时，痰湿更易上扰，出现咳嗽、痰多、咽喉不适等；在“乍暖还寒”的节气里，一旦受凉，症状往往加重，甚至带来慢性气道问题的反复发作。 影响——儿童脾胃失调易“拖后腿”，成人护肺不当易加重季节性呼吸道负担 专家提醒，儿童处在生长发育阶段，“脾常不足”。节后若仍高糖高脂、冷饮生冷不加节制，胃肠负担会继续加重，影响睡眠与日常精力，进而降低对温差变化的适应能力。 成年人若一味“猛捂”或把室内温度调得过高，出汗后毛孔开泄，再遇冷风更易感冒；长期依赖高温环境，也不利于身体对季节变化的自我调节。 对策——从饮食、起居、环境三端发力，儿童重“健脾祛湿”，全家重“调胃护肺” 一是饮食调整更“清淡有度”。杨江建议，雨水时节儿童饮食以甘淡、温和为主，减少油炸、甜腻与生冷食物，帮助脾胃尽快恢复节后节律。在家长监护下，可选择较温和的食养方式：如用山药、小米、茯苓等搭配煮粥，侧重健脾助运；或用南瓜、小米配少量百合做成羹汤，作为点心替代高糖零食，兼顾补益与安神。专家同时强调，食养需因人而异，儿童如出现发热、急性感染或舌苔黄厚等情况，应暂停此类调理并及时就医，不宜用食疗替代规范治疗。 二是护肺要“先理胃肠、再防受凉”。徐静表示，节后不少人存在饮食积滞，可从规律三餐、控制夜宵与酒精、增加蔬果与优质蛋白入手，减轻胃肠负担，有助于减少痰湿内生；同时保证饮水、适度活动，促进代谢。对易咳人群，应尽量避免冷热刺激与过度辛辣；如出现持续咳嗽、喘憋、胸闷等情况，应尽快就诊评估。 三是“春捂”讲究尺度，关键在“防风、避汗、循序减衣”。专家指出，雨水前后早晚温差仍大，不宜过早换薄衣，但也不应穿得过多导致出汗。更要避免把“春捂”理解为长期高温取暖：室内过热、长时间出汗，反而会降低身体对外界温差的适应能力。建议根据气温与活动量及时增减衣物，外出注意颈背、腹部与足部保暖，运动后及时擦干汗液并更换湿衣。 四是作息与运动尽快“回到正轨”。节后应尽快恢复规律睡眠，减少熬夜；选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，既助阳气生发，也有利于情绪舒展。杨江提示，春季情志与肝气关系密切，家长可帮助儿童减少情绪波动与过度兴奋，形成稳定的学习、饮食和睡眠节律。 前景——从“节气健康管理”到“全年防病关口前移” 多位专家认为，雨水是全年健康管理的重要节点：一上，顺应春季阳气升发，建立清淡饮食、适度运动和规律作息，有助于降低春季呼吸道疾病风险；另一方面，家庭可借此把节后“短期修复”转化为可持续的生活方式，形成“长期预防”。随着公众对节气养生与科学防病意识提升，基层医疗机构与科普平台也应加强面向儿童、老年人及慢病人群的分层指导，推动防治关口前移。
传统节气经验与现代医学的结合，正在为当代健康管理提供更可操作的路径。正如专家所言，“顺应天时”不仅是文化传承，也能在科学方法的支撑下落实到饮食、作息与环境管理等日常细节。在气候波动与生活方式变化并存的背景下，如何建立更稳固的健康防线，仍需要社会各方持续探索与实践。