很多朋友因为头屑粘衣领或者肩膀总是觉得尴尬，尤其是脖子和后背上那层白花花的东西。其实，头屑问题不光是因为头皮脏了没洗干净，可能还有头皮菌群不平衡或者屏障受损这些原因。我整理了10个科学的小方法，从洗护、饮食到专业护理，能帮你把头皮状态调理好。日常洗护的时候，温度很关键。有些人喜欢用滚烫的水洗头发，觉得能洗得更彻底，但其实高温会破坏头皮的油脂屏障，让头皮变得干燥甚至痒痒的。建议把水温控制在37到40度之间，这个温度接近人体体温，既能洗干净油脂和污垢，又不会刺激头皮。洗头的时间最好控制在5到8分钟，动作要轻柔，别用力搓揉。洗发水也要换着用。如果长期用同一款洗发水，头皮上的菌群可能会适应它，去屑效果就会变差。非硅油的洗发水不会在头皮上残留太多东西，能让头皮呼吸通畅。每2到3个月可以换一次品牌或者不同功效的洗发水，同时注意别选那些有强刺激性防腐剂的产品。烫染头发也要有节制。烫发染发用的化学药剂会伤害头皮屏障，破坏酸碱平衡。另外洗头的时候不要用指甲抓挠头皮，以免造成伤口引发炎症。建议烫染间隔别短于3个月，洗头时用指腹轻轻按摩就行。 饮食作息也得配合着调理一下。B族维生素能帮助头皮新陈代谢正常运转，锌元素可以抑制油脂分泌过多。平时可以多吃点全麦面包、糙米、坚果或者瘦肉这些富含B族维生素和锌的食物。如果缺得厉害，在医生的指导下吃点补充剂也可以。 熬夜对头皮不好。熬夜会打乱内分泌系统，让头皮油脂分泌变得旺盛，给那种马拉色菌繁殖提供了温床。每天尽量保持7到8小时的充足睡眠，晚上11点前就上床睡觉比较好。 如果突然觉得头皮痒得厉害或者头屑很多想快速缓解一下，可以试试淡盐水擦拭头皮。淡盐水有抑菌消炎的作用，能暂时缓解瘙痒。拿适量温水加一点食盐溶解了用化妆棉蘸着擦一擦就行了，停留3到5分钟再冲干净。 绿茶水洗头也挺管用的。绿茶里的茶多酚能抗氧化和控油抑菌。把绿茶泡开冷却到常温代替清水冲头发就行。 酮康唑洗剂是应急的好东西。它能直接抑制马拉色菌的生长效果很明显。不过这种药用洗剂不能长期用，每周用1到2次连续不超过4周就行。 有时候自己在家调理可能还是不够彻底最好定期去专业机构做一下头皮检测看看具体是哪方面出了问题。如果头屑问题已经比较严重变成脂溢性皮炎了或者说其他头皮疾病了单纯靠日常护理可能不行就得去看医生按照医嘱用药治疗千万不要自己瞎买强效的去屑产品以免让情况变得更糟。 头屑的问题是多方面原因造成的光靠一种方法很难彻底解决掉。这10个小妙招从外护到内调再到应急处理最后专业辅助全都覆盖到了只要坚持按照这些方法去做就能让头皮状态变好彻底摆脱头屑烦恼拥有清爽干净的头发再也不用为这些尴尬事犯愁了。