想要产后收肚子，可别光想着买收腹带。不少姐妹以为束腹带是万能的，以为只要一绑上就能瘦下来，其实这想法太天真。事实是，要是用法不对，不仅帮不上忙，还可能把盆底肌搞松、腰腹肌肉练废。那些做了剖腹产的，或者耻骨联合分离比较严重的妈妈们，也得先听医生的话，短期内规范地用一用。剩下的大多数妈妈，与其把希望全压在绑带上，不如靠均衡饮食再加上科学的运动来搞定。 先别急着练腹部，得先把盆底给稳住才行。具体怎么练呢？咱们先来了解一下凯格尔运动。顺产的妈妈要是会阴没裂开，产后头两周就能开始练；剖腹产的妈妈如果觉得盆底肌收一收不痛，也能在第三周前尝试。练的时候躺着站着坐着都行，新手最好先躺下。想象一下自己正在憋着尿和大便的样子，吸气的时候放松肌肉，吐气的时候收紧向上提。每组练8到12次，每次尽量把时间拉满，等彻底放松了再接着下一轮，每天做三组。 接下来就是腹部激活的动作了。 骨盆倾斜加上卷腹这个动作顺产的妈妈产后第三天就能做，剖腹产的如果肚子不疼、第三周后也能尝试。动作要点就是仰卧屈膝屈肘，双手轻轻放在头两侧，吸气放松一下，然后吐气把腰椎往地面推，同时把腹壁收紧。重复做10到12次。 腹部收紧静力训练顺产和剖腹产的妈妈也是在第三天和第三周后开始做的。姿势跟刚才一样仰卧屈膝屈肘吸气放松，吐气的时候把腹壁尽可能收紧并且保持呼吸状态。一共做10次，每天做三组。 膝部转动这个动作顺产的妈妈产后第二周就可以试试了，剖腹产的在第三周后如果不痛也能练。仰卧屈膝手臂侧平举吸气放松之后吐气收紧腹肌并且把腿向一侧倒过去双肩不离地、双膝不能分开重复做10到12次每边做两遍如果髋部觉得紧的话可以在下面垫个软垫辅助一下。 等腹直肌和盆底肌都恢复得差不多了（一般是产后42天复查的时候让医生确认一下），就可以挑战进阶塑形的动作了全套做还是选着做都可以根据自己的体能来安排。高抬腿站姿左右交替抬腿20次每侧膝盖要超过肚脐全程保持背部挺直下蹲跳跃站姿两手轻扶后脑肘外张开然后下蹲后爆发着跳起20次膝盖不能超过脚尖登山者左右交替屈膝收腿20次膝盖不能碰地吐气收腿侧平板和平板从30秒静态保持慢慢延长到2分钟头、肩、髋、脚踝要在一条直线上腹肌一直收紧如果过程中感觉特别累或者疼宁愿停下来也别硬撑着去达标。 总结一下核心就是四个字：先稳盆底再练腹肌最后再靠有氧塑形来巩固成果千万别盲目地囤绑带把时间花在正确的训练上你会拥有更紧致健康的好身材。