天气一凉，身体就容易变“脆皮”，感冒流鼻涕那是常事。央广网10月16日报道了这个话题，记者郑洁怡和毛静给我们带来了专家的解答。这个时节，北京中医药大学东直门医院肿瘤科的主任医师郑学智做客央广网《中华名医号》栏目，把养生和提升免疫力的秘诀分享给了大家。 他说，按照中医的理论，这时候养生的重点在于把阴阳平衡起来，顺应大自然的变化。他把这个方法归结为“润”和“收”两个字。 关于起居方面，他建议大家早睡早起。早睡有助于阴精的收藏，早起有助于阳气的舒展，保证充足的睡眠才是免疫力的基础。早晚温差大，给衣服加点料也很重要，特别是腹部和背部，一定要保暖，防止寒邪入侵。 饮食上也要做调整。他建议多吃酸味水果比如葡萄、石榴、山楂，少吃生姜、大蒜这些辛散的食物。白色食物如百合、银耳、梨等养肺效果不错，可以熬成汤或者粥来喝，缓解秋天干燥带来的口干和皮肤干痒。 情绪上也要保持平和，秋天容易让人觉得悲伤难过，郑主任说这叫“悲则气消”，会让免疫力下降。所以要多去登高望远呼吸新鲜空气，心情开朗点。 运动方面选择一些舒缓的活动比如太极拳、八段锦、散步什么的就好。微微出汗就行，别搞得大汗淋漓导致阳气流失。 除了传统的中医调养方式，现在的医学也有补充的建议。均衡营养很重要，比如多吃鱼、蛋、奶还有豆制品这些优质蛋白，还有富含维生素C和锌的水果坚果。易感人群最好及时接种流感疫苗预防感染。 最后郑学智提醒大家：食疗润燥防秋愁，早睡早起莫悲秋；适度运动慢节奏，平和心态是良药。