春节长假结束后,各地医疗机构体重管理门诊出现明显就诊高峰。山东第一医科大学附属中心医院体重管理中心主任董振华节后首个工作日即接诊患者50人,此现象折射出节日期间体重管理面临的普遍挑战。 医学专家分析认为,节日期间体重增加主要源于三方面因素。首先是饮食结构失衡,节日餐桌上高油、高糖、高盐食品集中,油炸食品、甜点、腊肉等传统菜肴热量密集,加之坚果、糖果、含糖饮料等零食摄入频繁,极易造成热量摄入超标。其次是身体活动量明显减少,聚会、娱乐等静态活动占据大量时间,能量消耗不足。第三是作息规律被打破,熬夜、夜宵成为常态,导致内分泌系统紊乱。 董振华从医学角度解释,作息不规律会直接影响人体代谢机制。生物钟紊乱导致控制食欲的瘦素分泌减少、饥饿素水平升高,使人产生更强烈的进食欲望。同时,代谢率下降、皮质醇升高等生理变化更促进脂肪体内堆积,形成恶性循环。 面对体重增加,不少群众采取的应对方式存在明显误区。部分人群选择极端节食,顿顿水煮菜、完全拒绝主食,或仅以水果代餐,这类做法不仅无法实现健康减重,反而可能损害身体机能。更值得警惕的是,一些人通过网络渠道自行购买减重药物使用。董振华特别强调,此类药物具有明确的禁忌症,孕期及哺乳期女性、有甲状腺髓样癌个人或家族史者、胰腺疾病患者、严重胃肠道疾病患者、严重肝肾功能不全者、血脂异常及抑郁症患者等均不适宜使用。擅自用药不仅难以达到预期效果,更可能引发严重健康风险。 针对节后体重管理,医学专家给出系统性建议。在饮食上,应当调整膳食结构,合理控制热量摄入,每周可选择两天进行轻断食。运动方面,建议增加无氧运动比重,如平板支撑、贴墙蹲、踮脚尖等增肌训练,有助于提高基础代谢率,突破减重平台期。作息管理同样重要,应恢复规律的生活节奏,尽量在23点前入睡,保证每日7至8小时充足睡眠,睡前3至4小时避免进食。此外,每日饮水量应达到2000毫升以上,水分摄入既能增强饱腹感,又可促进新陈代谢,从而自然减少食物摄入量。 医疗界人士指出,体重管理是一项系统工程,需要从饮食、运动、作息等多维度综合施策。对健康人群来说,通过生活方式调整实现体重管理,不仅科学有效,且经济安全,应当成为首选方案。只有在专业医师全面评估并确认必要性后,才可考虑药物辅助治疗。
节日带来的团聚与美食无可厚非，但健康不应透支。把节后"突击减重"转化为日常"长期管理"，以科学饮食、规律运动和稳定作息为基础，在专业指导下理性选择干预手段，才能把体重控制从一时的焦虑，真正变成持续的健康收益。