心脏最怕的这10个时刻，每天都在暗中潜伏，要是碰上了就容易出事。很多人纳闷，猝死咋总是突然就来了？其实它就像个隐藏的杀手，天天在你身边转悠。数据显示，我国每年光心源性猝死就有55万例，已经是全世界最多的了，这其中超过80%的原因是心脏本身出了故障。心脏这玩意儿也不是一直都那么“坚强”，它有10个容易出事的“窗口”，一旦踩中雷区，风险就会瞬间飙升。 第一个大雷区就是暴饮暴食。研究发现，每13个心肌梗死患者里面，就有1个人是在发病前吃得太撑了。吃喝过量的时候，血液都跑去帮胃消化了，心脏反而供血不足；油腻的东西吃多了会让血脂升高，血流变缓容易形成血栓；酒精还会刺激神经，让人心跳加快、血压飙升，心律就容易乱了套。给心脏减负最好的办法是吃七分饱、清淡点、饭后走两步。有冠心病或者上了年纪的人最好连酒都别沾。 第二个是用力排便。蹲在马桶上时，肚子压力和血压一起往上涨，心脏的耗氧量也跟着猛增；用力过猛就像是在给血管加压，很可能把血管里原本脆弱的斑块给冲下来，一下子堵死远处的血管，心梗、猝死紧接着就来了。养成定时排便的习惯很重要；大便不通顺的时候可以用点开塞露；平时多吃点蔬菜水果和粗粮，让肠道活动起来。 第三个是洗澡。热水澡让全身血管都扩张了，血液全往体表流；要是刚吃完饭或者饿着肚子去洗，大脑和心脏都会缺血。密闭的浴室里缺氧加上血流重新分配，老人和高血压病人特别容易晕倒摔伤，从而引发心梗。建议饭后等一小时再洗；水温别太烫最好跟体温差不多；洗澡时间最长别超过20分钟；行动不方便的人最好有人陪着。 第四个是剧烈运动。当你运动到说话都费劲的时候，心脏必须拼命地收缩才能把血泵到肌肉里去。血压猛升、心率过快、心肌缺氧这几个问题同时出现，很容易引发急性心梗。选择快走、慢跑这种温和的有氧运动更安全；老年人还有得过心脏病的人最好别碰竞技类运动；一旦觉得胸闷必须马上停下原地休息。 第五个是过度悲伤。人一难过交感神经就兴奋了，会分泌大量儿茶酚胺激素，导致心跳加速、血管收缩、血压升高；长时间痛哭还会让心肌供血急剧减少，出现胸痛、气短甚至休克。情绪崩溃后一定要平躺着观察一下；要是有胸闷、心悸的症状赶紧去医院查查原因。 第六个是压力太大。连续熬夜、加班、焦虑会让交感神经一直处于兴奋状态，心脏就像被一根橡皮筋一直拉着似的长期处于紧张状态；时间长了就会出现看不见的心肌缺血、心律不齐甚至心力衰竭。每过90分钟站起来活动活动5分钟；深呼吸三次；下班后把手机和工作信息都收起来让大脑和心脏一起“下班”。 第七个是情绪激动。打牌下棋追剧时一动不动坐在那里突然中了大奖或者输了个精光会让血压一下子冲高；肾上腺素狂飙就等于给心脏加了个涡轮增压装置。娱乐时间别超过1小时；中间起来抻抻懒腰；心态放平别让情绪像坐过山车一样上下翻腾。 第八个是清晨起床。晚上各个器官负荷都比较低运转慢早上一醒过来血流加速血压就会骤升；如果猛地坐起来或者起床太猛尤其是高血压患者特别容易出现短暂的心肌缺血甚至猝死。醒来先在床上躺10秒钟做个伸懒腰的动作然后慢慢坐起来再下地；早上起来喝一杯温水能缓冲一下血液黏稠度。 第九个是鼾睡。打呼噜其实就是睡眠呼吸暂停综合征这种病晚上老是缺氧还伴有高碳酸血症会让心脏经受双重打击严重的时候甚至会诱发急性心梗怀疑自己有阻塞性睡眠呼吸暂停的人赶紧去做多导睡眠监测减肥侧着身子睡觉戒烟戒酒是最基本的治疗手段。 第十个是气温骤变冬天尤其容易冻出心梗寒冷大风和日照时间变短这些因素一起作用会让人的外周血管收缩血压升高气温一会儿冷一会儿热就像在拉扯心脏一样心肌梗死的风险在11月到次年3月达到了最高点空调房跟室外温差太大也是很危险的冬季要戴好围巾帽子保暖夏天空调调到26度以上提前增减衣服避免血压大起大落。