睡眠不足对孩子的成长影响挺大的，可能会导致长不高、变笨甚至变胖。那到底什么是黄金睡眠方案呢？来看看这张图就知道了。 首先，037个具体的操作方法可以让你给孩子创造一个良好的睡眠环境。比如卧室的光线要暗下来，遮光窗帘加上小夜灯就够了。在睡前一小时别给孩子吃太多油腻或者甜的东西，可以来杯温牛奶配上轻柔的故事。还有养成固定的睡前仪式，比如刷牙洗脸道晚安。在晚上七点到八点之间就把电视平板手机这些电子设备给关掉吧，它们发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。白天要让孩子多动动，每天中高强度运动至少60分钟。室温最好保持在20度左右，这样孩子睡得踏实不燥热。午觉时间不要超过30分钟。 接下来，说说孩子到底要睡多久。睡眠时间并不只是指晚上睡够8小时，把白天的小睡也算进去才行。下表列出了不同年龄段孩子的推荐睡眠时长，如果自家孩子低于那个“较短睡眠”的线，就得提高警惕了。 再看一下睡眠不足对孩子最先有影响的3个地方：1、身高会受影响，生长激素在晚上分泌最多，如果睡得晚错过了这波高峰就会长不高；2、大脑反应变慢了，注意力下降导致上课走神作业拖拉；3、免疫力下降容易生病长胖。 最后，别忘了给孩子安排好运动哦。运动可以提升睡眠质量呢。天时国际少儿体适能训练基地提供很多课程比如篮球网球羽毛球跆拳道击剑轮滑攀岩搏击足球高尔夫拉丁舞街舞民族舞等十多门课程帮助孩子们在运动和休息中找到平衡状态。 把这些方法都用上了就可以给孩子创造一个良好的黄金睡眠环境了！