冬季清晨，闹钟响起却很难马上离开被窝，常被归结为“起床气”或“意志力不足”。但在临床观察中，低温环境下的晨起不适并不少见，有些人甚至在起身瞬间出现眩晕、眼前发黑等症状。专家指出，冬季起床“慢一点”并非拖延，而是更符合生理规律、更安全的做法。 问题：从“起不来”到“起得急” 武汉58岁的王先生患有高血压。近日清晨起床时，闹钟响后猛然坐起，随即出现眩晕、眼前发黑等不适。经社区卫生服务中心检查与评估，医生建议其冬季起床避免用力“弹起”：醒来后先在床上停留约10分钟，做手脚伸展和简单活动，再循序起身。类似情况在冬季较为常见，尤其是中老年人及慢性病人群，更需要提高警惕。 原因：低温、节律与血压波动叠加 医学人士表示，冬季晨起风险增加，往往由多种因素共同作用。 一是低温刺激导致外周血管收缩。人从温暖被窝到较冷室温的变化较快，血管收缩更明显，血压更容易在短时间内上升。 二是人体昼夜节律使晨间处于“应激上升段”。清晨交感神经兴奋增强，心率、血压与激素水平逐步上调；若此时突然改变体位，机体调节可能来不及适应。 三是血液流变学变化增加负担。有研究与临床统计提示，晨间血液相对更黏稠、凝血功能更活跃，使心脑血管系统在清晨更需要平稳过渡。 影响：早晨6时至10时需格外“稳” 多位专家将早晨6时至10时称为心脑血管事件的“风险窗口期”。有关数据显示，心梗在晨间的发病率显著高于夜间，脑卒中发病高峰也多集中在上午时段。对本身存在高血压、糖尿病、动脉硬化等基础疾病的人群来说，猛然起身可能带来血压骤升、心肌耗氧增加及脑供血短暂波动等风险；对部分体位调节能力较弱者，还可能诱发体位性低血压，出现头晕、站立不稳甚至跌倒。 对策：把“赖床”变成安全的10分钟热身 专家建议，冬季醒来后不妨给身体一个循序渐进的“启动过程”，通过在床上短暂停留与轻度活动，帮助血管、心率与血压更平稳地过渡。可参考“渐进唤醒法”： 第一步，醒神静卧约2分钟。睁眼后保持平躺，做几次深长的腹式呼吸，放慢节奏，帮助提升血氧与清醒度。 第二步，被中预热约3分钟。在被窝内交替握拳与松拳，勾脚尖、绷脚尖，活动踝泵与手指关节，促进末梢循环，为起身做准备。 第三步，缓慢坐起约3分钟。先侧卧，用手肘支撑身体逐步坐起，随后在床边静坐片刻，让心血管系统适应坐位供血需求。双脚落地后留意是否出现头晕、眼前发黑等不适，无异常再缓慢站立。 同时，针对不同人群还需“因人施策”： 中老年人及慢性病患者，应把“慢”作为基本原则，必要时在床边多坐一会儿，并按医嘱规律用药、监测血压。 作息不规律、熬夜或倒班人群，生物钟更易紊乱，应避免清晨突然起身，可适当延长床上缓冲时间，并注意室内保暖。 有前列腺问题的男性，起床后可尽快排尿，避免憋尿诱发迷走神经过度兴奋带来不适。 情绪低落或有抑郁倾向者，醒后可拉开窗帘接触自然光，做些温和活动，避免长时间卧床加重情绪低落。 前景：从个人习惯到冬季健康管理 随着公众健康意识提升，冬季晨起方式有望成为家庭健康管理中更易落地的一环。专家提示，起床“慢10分钟”不能替代规范治疗，但作为低成本、易执行的生活方式调整，可与保暖、规律作息、合理运动、按时服药与健康监测配合，帮助降低冬季心脑血管风险。基层医疗机构与家庭医生签约服务也可加强针对高风险人群的冬季健康宣教，让科学做法更容易被理解与坚持。
健康的生活方式常常体现在细节里。冬季晨起的这十分钟看似不起眼，却能为身体争取更平稳的过渡。随着人口老龄化加快、慢性病患者增多，推广科学的晨起方法有其公共卫生价值。每个人都应意识到，告别匆忙起床、以更温和渐进的方式迎接新一天——不仅有助于降低风险——也能提升生活质量。在寒冷的季节，给自己和家人留出一点缓冲时间，让身体在温暖中苏醒，让心脏在平稳中进入状态，或许就是冬日里最实用的健康投入。