白露前后的天气开始变得干燥，想要舒缓这种干燥感，咱们得给饮食、喝水和运动做些改变。下面给你提供一个全方案，有吃、喝、动三项计划。先给你讲讲白露后的头盘菜：吃对三种食物，把身体从内到外润起来。第一种是南瓜，它能给肺和皮肤涂一层润膜。南瓜里面有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E，还有膳食纤维，能清热又润肺。蒜蓉南瓜蒸排骨这道菜挺不错，咸鲜味道裹着南瓜的甜，一口下去喉头就会有丝滑感。把南瓜去皮切块围在盘子边儿上，排骨先腌20分钟再摆中间。大火蒸25分钟后撒点香菜葱花。 第二种是芋头，它被很多人低估了，其实是个肠道润滑剂。芋头里的膳食纤维、B族维生素和钙铁都很丰富，帮我们消化、降胆固醇。红烧芋头这个做法也挺简单，酱香裹着软糯口感。芋头切块先过油煎一下，然后葱姜蒜爆锅加酱油老抽炒香。再加点水小火焖10分钟收个汁就行。 第三种是红薯，它能给免疫力加一道防护墙。红薯富含膳食纤维、维生素A、C、钾铁等营养成分。红薯面片汤这个做法很暖胃又润燥。把红薯蒸熟压成泥和面粉揉成面团切成片备用。葱姜爆锅后炒五花肉和白菜，加水煮开再下面片煮浮起放盐鸡精就行。 接下来咱们讲讲喝什么水。萝卜冰糖水特别适合在咳嗽前喝一下，清甜微辣能润喉又生津。白萝卜切块加冰糖粉腌10分钟就行了。银耳雪梨羹也是个好选择，胶质裹着维C，从喉咙滑到胃里皮肤也能喝饱水。银耳泡发撕小朵雪梨切块同煮40分钟后加糖。 再给你提个建议：吃一点温补的肉也不错。牛肉高蛋白低脂肪还富含铁锌B族维生素呢！红烧牛肉或者炒西兰花都很适合温补脾胃滋阴补肾！ 最后是运动时间了！白露之后气温适宜，每天安排30分钟以上的户外运动：快走、慢跑、瑜伽都可以！运动时让身体微微出汗就能把秋乏甩在身后！血液循环快了犯困感也没了晚上还能睡个好觉！ 总结一下：吃南瓜芋头红薯还有牛肉；喝萝卜冰糖水银耳雪梨羹；安排30分钟以上运动让身体出汗。这样一来润燥解秋乏就不再只是口号了！白露这一天开始照着做整个秋天都能轻松应对干燥和乏力了！