今儿个咱聊聊河北形意拳的内功。话说形意拳这门功夫，早先传自武穆，后来到了河北这块地界，规矩那是相当严明，内外功简直是搅在一起练。老话常说拳有六合，劲得归到五弓里去，根儿就在脊胯这儿，这就叫崩弹的妙处。现在我就给大伙儿当回“宗师”，翻翻拳经，再结合自己练的体会，把这内功的门道给大伙儿掰扯掰扯。 咱们练拳最先得琢磨啥？肯定是内外三合。外头的三合是什么？手跟脚得一块儿动、肘跟膝得一块儿转、肩跟胯得一块儿合。这可不是说光心里想通了就行，得像是被橡皮筋拽着似的，一崩弹就能一块儿发出来。 孙禄堂老前辈说过：“肩跟胯合，肘跟膝合，手跟足合，这才叫外三合。” 这合其实就是劲连着劲，脊椎就像上下的桥梁。你得把肩膀压下去、尾闾往上收，其实就是在拉着后背绷起一张弓把弹力蓄满。 等你发力的时候脊椎带起身子末端的端点，手脚一块儿到，好几下一块儿往外冲打，这就是五张弓连在一块儿的核心所在，也是传统拳和现代搏击最大的不一样地方。 脊椎在形意门里叫大龙，咱们身子怎么开开合合、怎么起起落落全靠它了。胯是运动的老窝子，跟脊椎连在一块儿龙虎相济才是个整体。 脊椎一节节地连着大筋都串在里头能撑开也能收缩。 这一纵一弹像皮筋崩开那样横绷住像是竹竿压弹四面八方的劲道都在里面呢。 你看老虎豹子跑得快肚子里内脏撞得慌脊柱使劲伸缩劲儿就传到了手脚四梢上噌一下就窜出去了这本质就是胯脊在动带动四肢。 没压哪来的弹肩膀压下去胯升起来脊梁骨才能发力这时候要学动物捕食那股劲儿才能真正练到位。 咱们身上备了五张弓：两条胳膊两条腿还有一个身弓。胳膊和膝盖这两张弓靠肘和膝盖撑着大筋绷起来； 那个身弓就是脊椎节节像弹簧一样是别的所有弓的总根子。 手指脚趾都是筋的末梢绷得越紧大筋就越挺直关节缝一开弓弦就满了长练下去筋骨会咔咔响这就是内家拳入门的标志。 咱身上有俩大命脉：一个是胯一个是脊。 胯一翻像条龙一样脊一弹像只虎一样龙虎这股劲儿合在一起转圈劲就贯通了关节环环相扣全身就跟弹簧似的动起来像打雷不动像座山一样稳。 老谱上讲尾闾升气道家说任督二脉升降在功夫里其实就是尾闾升劲含胸拔背沉肩坠肘命门外凸谷道上提这些动作都是为了把脊椎拉成一张满弓。 尾闾往前收往上拔两肩往下沉往里扣脊梁骨一节节挣开就像拉开的弓蓄着势一碰到东西立马就能打出去。 劲儿得从脊梁发出来翻背崩炸全是从这里来的。 劲儿是从胯那儿起的腰往上提腿往下压像个对撑的大弓一样肩要是不松劲儿就上不去头也不会晕力气也不会散这是练拳保命的秘诀。 劲力传着传着就像水管里的水一样你堵住一端压力就会聚集顺着水道出来压肩膀扣肩膀合着肘磨着胫就是设了个堵点来积蓄能量堵住了才有力气发出来这就是阴阳互相依存的道理。 打人看着不费力其实不是不用力是借了大筋崩弹的那股劲用巧劲来破千斤的招数年纪大的练功者筋骨老到劲儿更通透所以那些老前辈能一巴掌把人放倒不是靠蛮力而是筋骨整体劲儿发出来的效果。 练拳的意思就是让人回归本能老虎狮子猫狗绝招也就三两下赢在身手敏捷反应快形意拳要的也是这种灵劲：惊起四梢灵劲儿上身天翻地覆都能办到。 功夫这东西得把速度、力气、技术这三样揉到一块儿速度和力气都得靠撑筋拔骨来练成这就是内功的底子。 一节节地把关节开发出来装弹簧一样整合成一个整体人就成了一把人形的大凶器了。 传统拳招式多着呢就是缺少筋骨崩弹的根基这根基一有功夫就像老虎长了翅膀似的厉害多了。 胯脊连在一起才是运动的大头胯管横向发力脊管纵向发力命门往后来顶腰椎向外撑开脊椎就成了一张弓跟胯连在一起变成了一个大弓。 胯一动脊就发胯是根儿脊是用出来的螺旋劲就出来了刚柔并济练拳讲究松紧很多人迷糊了松是指肌肉放松紧是指大筋绷直肌肉要是使劲骨缝就打不开大筋也就撑不起来所以得用意去领劲用磨的方式来设阻力把主动变成被动肌肉不用太费劲筋骨自然就张开了这就是用意不用力的真谛。 劲力到头头不上头气不到喉咙这是发劲的铁规矩压肩膀合着肘劲儿顺着到了手脚末梢就没震脑子的危险了。 意不是瞎想就是锁关节磨筋骨开弓蓄势的主宰肌肉松下来大筋绷直骨缝开了劲儿自然就有了从笨拙的力气换成巧妙的劲儿再把巧劲儿化成灵动的劲儿慢慢就到了一羽毛加不上去苍蝇蚊子也站不住的境界看着外面松柔里面藏着刚硬松紧互为根本才是最高的境界。 形意拳的内功不在那玄乎的东西上就在以脊胯为轴五张弓为架子崩弹为作用回归本能上河北这一脉重实践守规矩以筋骨为根本以六合为规矩以龙虎劲儿为精华。 习练的人得明白拳不在于多少而在于精在于透劲力不在于猛而在于整功夫不在于辛苦而在于方法愿后来的学者把迷信去掉直接探摸本源练好大龙、活虎胯、合五张弓、明六合把传统武术那点实战的本真还给大家接上内家拳千年的道统别忘了道理就在身子里头方法在自然里劲力在筋骨上妙处在于崩弹这才是形意拳不外传的秘诀也是武术的正道所在。